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室内进行基础性持球操练

文章来源:本站原创    时间:2019-11-15 09:54

  
  有许多朋友或许烦恼过这样的事:居住地周围没有球场,想要打篮球的话,还得坐车什么的;下着大雨大雪,没有办法玩的尽兴等等因素,导致无法出门玩篮球。
  真没有办法么?
  只要你喜欢,一样能够在家中进行篮球操练。
  在家中操练的是是手感,练的是操控球的才能,练的是正确的投篮手型,练的是手指、手腕投篮时的正确发力。
  坚持正确的持球姿态:
  ①五指张开,坚持五指覆盖的面积最大,面积越大,对球的操控作用越好。
  ②不管持球、运球还是上篮、投篮,手心必定不能触球,只用大拇指的榜首关节、其余四指的榜首二关节触摸球。
  ③双手持球时两肘稍向外,坚持两上臂、两前臂、左右手的两个大拇指均呈八字形。双手持球时两个手腕能够灵敏滚动。
  留意:离贵重、易碎物品远一些,一起别影响同屋、街坊。
  在进行操练前,先活动手指、手腕、颈、肩、腰、肘、膝、踝关节,避免受伤。
  1、静握球操练
  意图:养成正确的持球手型,训练手指持球的力气。
  内容:取坐姿或站姿,双手持球,坚持持球手型正确。放松身体,目光平视。十指慢慢加力,用力压球,坚持必定时刻到手指有酸胀感(开端时刻短些,慢慢加长时刻)。随即放松手指、手腕,放松身体其他各部位,如此重复循环操练。
  留意:必定要坚持正确的持球手型。循序渐进,避免手指受伤。
  2、绕球操练
  意图:训练手对球的操控才能,训练持球的灵敏性,培育正确的持球手型。
  内容:双手持球,坚持持球手型正确。
  ①持球绕腰操练:站立的姿态是两脚比肩略宽,将篮球交至右手,右手持球绕到腰后,将球交至左手。随后左手持球,移到胸前,将球交至右手。来回往复操练,坚持连接性。记住改动球的绕动方向后重复操练。
  ②持球绕单腿操练:跨步站立,使球绕前腿正、反方向操练,重复屡次操练,然后交流前后腿,重复绕球操练。
  ③持球绕腿操练:双脚与肩同宽,膝盖曲折,身体前倾。球交至右手,右手持球绕到腿后,将球交至左手。左手持球,移到腿前,将球交至右手。来回往复操练,坚持连接性。一起,能够调整绕球高度,改动球的绕动方向后重复操练。
  ④持球8字绕腿操练:双脚比肩稍宽,膝盖曲折,身体前倾。球交至右手,右手持球从两腿中心绕到腿后,将球交至左手。左手持球,移到腿前,从两腿中心将球交至右手。来回往复操练,坚持连接性。一起也要改动球的绕动方向后重复操练。
  ⑤持球绕头/颈操练:站立的时分双脚与肩同宽。坐着也是同样如此。将篮球交至右手,右手持球绕到脑/颈后,将球交至左手。左手持球,移到头前,将球交至右手。来回往复操练,坚持连接性。改动球的绕动方向后重复操练。
  ⑥跋涉中的持球绕腿操练:步行前进,使球在两腿中心交替地传递操练(坚持球从前腿内侧传递到外侧),跋涉中双脚离地不能太高。
  留意:绕球操练时要求昂首,目视前方,眼睛尽量不看球。连接、球的运动过程中要始终坚持手对球的操控。娴熟今后,交接球时添加手指和手腕的弹拨力气。
室内进行基础性持球操练
  3、背面倒手操练/胸前倒手操练
  意图:加强对球的操控,增强球感。
  内容:站立时双脚与肩同宽(坐姿也是如此),背面双手持球,来回快速左右手间传递球。要求,手型正确。换到胸前,双手快速倒手。
  留意:由慢到快,倒手起伏由小到大。在胸前时不能看球。坚持手对球的操控。体会手指手腕的柔软发力。
  4、左右手传递球操练
  意图:把握手指、手腕传递球的发力,添加手指对球的操控力。
  内容:站或坐姿,双手平伸,手心向上,右手持球,前臂稍向上抬起,尽量用手指和手腕力气,柔软将球从头顶传递到左手。传球要操控好力气和方向,确保左手不用移动就能接到球。然后左手用同样的动作,将球传到右手。此项操练开端比较难,能够先从曲臂开端操练。慢慢增大传接球间隔。然后,眼睛不看球进行传递。最大难度:闭目传球,坚持传球落点准确性。
  留意:操练时同样要体会手指和手腕的发力。
  5、单手操控球操练
  意图:加强单手对球的操控。
  内容:站姿或坐姿,双脚与肩同宽。单手持球,手心向上,快速来回翻腕,坚持手对球的操控。然后换手,重复操练。
  留意:坚持对球的操控,翻腕过程中球不能离手。慢慢增大翻腕起伏。
  6、双手胯下持球换手
  意图:添加身体滚动的灵敏性,养成杰出的持球手型。加强手对球的操控。
  内容:双脚比肩稍宽,膝盖曲折,身体前倾。一手在腿前一手在腿后,持球于两腿之间。双手一起离球,快速换手(前手变背工,背工变前手),在球未落地前,双手一起触球,确保球不落地。如此重复循环操练。
  留意:换手过程要快,换手时,上身一起转体。不管何时触球,坚持手型不变。
 
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