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下蹲5分钟,等于步行1小时!

文章来源:本站原创    时间:2018-11-04 10:49

  
  很多人觉得疲倦时最困扰。但实际上,身体最喜欢的姿势既不是躺着也不是坐着,是蹲着。
  医学研究发现,人的姿势与子宫内胎儿的姿势非常相似。这是一种本能的姿势,人类寻求舒适和庇护。
  “蹲”不仅让我们放松,而且还给我们足够的安全感,可以给我们带来许多意想不到的健康影响。
  从运动时起,平静地蹲5分钟,其运动量相当于一小时的步行,相当于20分钟的膝盖高度,是一种省时的有氧运动。
  当人们跪着时,流向心脏和肺部的血液相对丰富,这可以减少心血管疾病的发病率;
  下颌也增加了胸部和肺部的运动范围,从而改善了我们的心肺功能。
下蹲
  对于办公楼中的“高级家庭”,下蹲练习很容易学习。当你在办公桌上待了一个多小时,你可能想站起来蹲下。
  1,关节和骨骼结实
  下颌增强了腰部,臀部,膝盖和脚踝的运动范围,增加了膝关节的柔韧性,延缓了关节的老化。
  2,可以增强肌肉力量
  经常做下蹲运动可以增加肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强,可以有效防止跌倒,当你走路时,你会感到轻松和重要。
  3,可以改善血管功能
  它可以扩张微动脉和小动脉血管,减少心脏的外周阻力,改善微动脉和小动脉血管壁的弹性,并有效降低血压。
  4,延缓大脑衰退
  下颌可以增强腿部的移动能力,增强外界的感觉刺激,延缓大脑的衰退。
  5,可以促进新陈代谢
  下蹲运动主要依靠两条腿的弯曲和伸展来支撑躯干上方的身体重量。
  当蹲下时,身体的重量压迫腿部肌肉的血管,加速下肢的静脉血液到达心脏;当身体向上时,体重被释放,下肢的肌肉被挤压,从心脏抽出的动脉血很快。进入下肢。
  反复下蹲,起身和下蹲可以加速血液循环和新陈代谢。
  6,减肥效果明显
  下巴可以消耗大量的热量,减少体内多余的脂肪,尤其是臀部和大腿积聚的脂肪。另外,挤压腹部时,可促进腹部器官周围脂肪燃烧的分解,减少脂肪堆积。
  7,运动可以使精神放松
  有可能暂时放弃烦恼,压低生活压力,放松心情,调整情绪,增加生活乐趣,有利于人们的身心健康。
  这五种诽谤方法,最健康!
  椅蹲
  练习者依靠椅背和背部腰蹲,并且在蹲下后不动。练习时间可以逐渐延长,最好是2-4分钟。
  腿
  双脚并拢,膝盖弯曲,大腿和腹部紧紧贴在小腿和腿上。保持1-3分钟。
  分腿
  脚与肩宽分开,双脚平行,膝盖弯曲小于90度。保持臀部稳定,不要左右摇晃。离地面不要超过10厘米。练习时间为1-3分钟。
  脚尖
  双脚的前脚掌在地面上,脚跟从地面抬起。膝盖弯曲,大腿压在小腿上,时间控制在30秒-1分钟。
  脚跟
  脚趾的另一面是脚跟在地上,前脚掌悬挂。如果太难抓住,鞋底的后部2/3部分可以接触到地面。时间控制在30秒-1分钟。
  弓步
  练习者左脚抬起,右脚向地面倾斜到脚趾,腿部被猛击。降低双脚之间的体重,并将左右脚改变30秒。
  别忽略
  起始位置
  为了使整个身体放松,腿部分开,略宽于肩部(或肩部宽度),自然站立;同时,脚趾的方向基本上是倒八字形的。
  站起来的姿势
  站立时,脚的整个脚掌向下推直立,但你的腰部应始终保持笔直。
  请注意,老年人和患有基础疾病的人应该慢慢起床,不要起得太多。跪着时,手应抓住床,其他扶手或门框,并慢慢平稳地进行。
  呼吸方法
  当你站起来时蹲下并呼气时吸气。
  跪速度
  下蹲的速度因人而异,对自己来说很舒服。
  如果你是一个没有潜在疾病的年轻人,你可以保持近似标准每秒5次(不要强迫),不要太快。
  练习次数
  一步一步,建议每天做30次以上;弱者应该尽其所能并逐渐适应。
  蹲下时,最好向前伸展双手。每天坚持不懈地练习,一步一步,你会感受到非常好的精神。
  但是,请注意,如果您患有膝盖疾病或骨质疏松症,请不要练习下蹲。
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