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羽毛球:如何进行身体训练

文章来源:本站原创    时间:2018-11-26 10:59

  
  羽毛球是一项强度极大的运动,在一场剧烈的羽毛球竞赛中,选手耗费的体能比踢一场足球竞赛还要大。因而,中选手到达一定技术程度时,假如身体素质跟不上,就会限制技术的进步。
  对初学羽毛球的人来说,练不练身体仿佛影响不大,但随着打球时间的增长,特别是每天或是隔天打一次球,就必需要对身体锻炼予以高度注重,否则一是影响程度的进步,二是容易呈现伤病。
  羽毛球既需求足够的耐力,也需求良好的迸发力。专业选手在根底力气锻炼时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、伎俩、膝关节、腿等部位的力气,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易呈现伤病的中央。至于专项素质锻炼,主要包括步法和多球锻炼,为了加大运动量,在练习步法时常常会穿上沙衣,绑上沙带。
羽毛球
  对业余选手而言,没有器械也能够停止身体锻炼,如增强肩肘部的力气,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的办法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力能够采用挥舞矿泉水瓶的方法。
  对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间停止身体锻炼,每次锻炼30到40分钟。锻炼过程中,能够依据本人的弱点有选择地练,如小臂大臂力气差,就练腕力,能够经过小臂挥网球拍、回力球拍以至矿泉水瓶来锻炼。大臂力气差练肩,练肩部力气的最好方法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,锻炼时特别要留意多拉韧带。
  跳绳特别是双摇跳是最契合羽毛球项目特性的身体锻炼方式,由于跳绳是全身的运动,既能够练腕力又可练挥臂的速率,更能加强身体的谐和性。
  下面列出的一周身体锻炼方案可供年龄在25岁左右,有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟;第二、一至二次步法练习,每次10到15分钟;第三、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组。其别人可依据本人的实践状况对上述方案停止增减。
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