如果要运动，首先必须了解健身器材。健身房中有哪些健身器材，其功能是什么？了解后，您可以选择适合自己的健身器材来达到健身效果。接下来，让编辑者介绍一下健身房中的一些常用设备。
健身器材大全
操作方法
01
用坐姿推肩膀。
该坐式装置推动肩膀的功能主要是锻炼肩膀的肌肉。
02
哑铃
根据使用哑铃的方式，可以实现不同的效果。哑铃主要用于锻炼腹部肌肉和手臂力量。
03
反式蝴蝶机伸展肩膀。
这种反式蝴蝶机拉伸肩部健身器材的主要运动部分是后三角肌。
04
杠铃
杠铃可以锻炼上肢肌肉，腰部和腹部肌肉，但这是长期连续锻炼的结果，不能半途而废。
05
团结。
张力器还有许多功能，您可以锻炼胸大肌，胸大肌等，锻炼时请注意不要拉紧自己。
06
跑步机。
跑步机可以锻炼身体，纠正跑步姿势等。
07
旋转自行车
这是一个独特的充满活力的室内自行车训练课程，结合了音乐和视觉效果。
08
其他：
1.深蹲架，卧推，罗马凳，腹肌可调式，杠铃架，哑铃架，哑铃椅，360多功能训练器，大飞鸟；
2.坐式推胸训练器，背部肌肉训练器，弯腿训练器，蝴蝶机训练器，三头肌训练器，高拉背训练器，腿部伸展训练器，腿部推向凝视训练器，深蹲机，旋转训练器，肩部训练器，坐式划船训练器，仰卧式肩部抬起训练器，Smith训练器，小鸟训练器
3.坐式推胸训练器，背部肌肉训练器，弯腿训练器，蝴蝶机训练器，肱三头肌训练器，高拉背训练器，腿部伸展训练器，腿部推挤和凝视训练器，深蹲机，旋转训练器，肩部训练器，坐式划船训练器，仰卧式肩部抬高训练器，史密斯训练器，大飞鸟训练器，可调腹肌板，牧师椅，哑铃凳
4.坐式双向胸部推举训练器，坐式高拉训练器，坐式划船训练器，坐式背肌伸展训练器，肩部推举训练器，篮板训练器，45°倒蹬机
5.椭圆机，立式磁控健身车，卧式磁控健身车，坐式磁控健身车，登山机
健身器材大全使用方法
1.有氧运动器材
跑步机，动感单车和椭圆机是体育馆中常见的有氧运动设备，可以有效地加热和减少脂肪并达到塑身的效果。
由于使用方法相对简单，因此在此不再详细介绍
2.锻炼胸部肌肉
卧推
运动肌肉：胸部肌肉，前三角肌和三头肌
动作名称：卧推（杠铃，哑铃），斜卧推，向下斜卧推
行动要领：
平躺于卧推上，双脚自然放在地面上。
调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推器上的杠铃正下方。
用比肩膀稍宽的握力，从卧推器上卸下杠铃。缓慢降低杠铃，直到上臂与地面平行，然后将杠铃推回初始位置，然后重复。
预防措施：
在没有外部保护的情况下，新手必须特别注意并且不要过多练习。
当动作进行到举起阶段时，请保持双肩收紧。同时，尝试与耳朵保持一定距离。确保头部，肩膀和臀部始终与凳子表面接触。
2.坐式推胸机
运动肌肉：胸大肌，三头肌，三角肌前束
动作名称：坐姿推胸
行动要领：
1.调节座椅的高度，以使两侧把手的高度与胸部的下边缘齐平
2.保持手臂稍微弯曲。注意不要过分张开双臂（向后平面敞开），以免伤害肩关节。不要太重。内收过程中暂停3秒钟，以完全挤压胸大肌。
3.呼出，吸气恢复
预防措施：
该机器可以单独锻炼胸部肌肉。如果您无法掌握诸如杠铃卧推之类的复杂动作，则可以从中找到胸肌力量的感觉。女孩们也可以用它来为俯卧撑打基础。
3.蝴蝶机（胸夹）
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目标肌肉群：胸大肌（胸缝），后三角肌
动作名称：蝴蝶机夹胸，反蝴蝶机夹胸
蝴蝶夹胸部（蝴蝶），也称为蝴蝶飞鸟，主要用于锻炼和描绘胸大肌中间凹槽的深度，以使胸大肌看起来更饱满。
行动要领：
1根据您的身高调整坐垫的位置。
2.选择适合您的体重。
3.握住您的胸部和腹部，用双手握住手柄，然后以圆弧形向胸部推。每次推动后，重量都不应完全掉落并重复练习。
三，锻炼背部肌肉
1.高下拉
运动肌肉：背阔肌（中背部和下背部），大腿畸形，二头肌
动作名称：高下拉（宽握，窄握）
高位下拉机是健身房中最受欢迎的机器之一。它可以模拟上拉力并锻炼整个背部肌肉。如果您仍然不能做引体向上，那么不妨从它开始。
说明：
1.调整就座位置，使把手位于头顶上方
2.调节座椅前挡板的高度，使其牢固地固定腿
3.握住把手，拉直胸部，从下沉的肩膀的力量开始，然后将把手向下拉
4.呼气并向下拉，吸气以恢复
ps：在高位置拉下不同的握力和握力宽度会产生不同的训练效果。建议您尝试几次抓握，以找到具有最佳反作用力的姿势。
2.坐式划船机
目标肌肉：斜方肌（上背部），菱形肌（在肩blade骨之间），二头肌
动作名称：坐着划船
坐姿划船和高拉力训练器是用于背部锻炼的相同设备，但其运动轨迹和高拉力训练器是两个不同的平面，这使其更能够锻炼背部中部的肌肉，从而使背部沟槽更深和更背部肌肉更立体。
说明：
1.吸气并举起胸部，将胸部按在前挡板上
2.呼气并拉动把手，呼气时用腹部呼气，保持胸部姿势
3.将手柄拉到最大时，按住1-2秒，以感觉背部肌肉的挤压
3.上拉辅助
运动肌肉：训练背阔肌，二头肌和前臂肌肉。
动作名称：引体向上，双杠臂屈伸。要点：调整电阻重量（通常拉力越大，越容易）。对于初学者，重量从15-20RM开始，以测试关节的协调性和稳定性。
几乎每个体育馆都提供辅助上拉教练。该机器将为您提供阻力支撑，以减轻您的体重，并使您轻松完成引体向上！
三，腿部运动
1.倒蹬机（抬腿机）
运动肌肉：股四头肌
动作名称：腿抬
行动要领：
1.将抬腿座椅调整到适当的位置，并将踏板的开始位置调整到最高点。稳步坐在座位上，保持身体平衡。保持背部挺直并牢固地靠在座椅靠背上。弯曲膝盖，用脚踩踏板，并调节两脚之间的距离。轻轻推动股四头肌并踩踏踏板，但不要抬起踏板，吸气并做好准备。
2.松开踏板支撑杆，呼气时按压股四头肌，然后向前和向上推动踏板。
3.伸直双腿的膝盖后，不要暂停，慢慢弯曲膝盖，逐渐恢复踏板，并同时吸气，直到膝盖弯曲到最大。重复上述操作。
2.屈腿伸展/屈腿训练器
运动肌肉：股四头肌，股二头肌，绳肌（大腿的前部和后部）
动作名称：腿屈伸，腿弯
行动要领：
1.调整坐姿，使仪器的旋转轴与膝盖位置对齐
2.双手握住握柄，抬起脚趾，并用力拉大腿
3.慢慢恢复腿部，不能直接放松和跌倒
大多数人在大腿的前后两侧力量不平衡，这导致我们在下蹲时优先使用结实的肌肉，并且不锻炼较弱的肌肉。这两个设备可以分别锻炼大腿的前部和背部肌肉，使大腿更对称，更平衡。
ps：使用这两种设备的方法非常相似，因此在某些体育馆中，它们是集成的，并且可以通过调整引脚来切换功能。
3.腿外展/腿内收装置
运动肌肉：臀小肌，臀小肌，大腿内侧
行动要领：
1.调整闩锁的位置，以使支脚的打开和闭合尽可能大
2.用膝盖向内或向外而不是脚施加力
3.慢慢恢复腿部，不能直接放松
在徒手训练以及杠铃和哑铃训练中，很难专门训练大腿内侧和外侧髋部的肌肉，但是女孩也需要这两个区域。因此，您需要使用腿内收和腿外展设备，其固定的轨道可以帮助您更好地找到这两个区域的力量感。
ps：这两个设备通常集成在体育馆中，并且可以通过旋转挡板的位置来更改其功能。
4.哈克深蹲架
运动肌肉：股四头肌，臀大肌和腿筋
动作名称：HackSquat
行动要领：
1.坐在机器中央，双脚分开与肩同宽的承重滑板。保持胸部高大，将下背部紧紧地放在背部支撑上，并小心地打开安全开关以释放重量。
2.弯曲膝盖关节，减轻重量，并在臀部离开座垫时停止。保持几秒钟，然后伸展双腿以抬起体重，并在膝盖关节几乎锁定之前停止。紧紧挤压大腿顶部，然后重复。
五。全能巨无霸
1.史密斯机
Smith框架的杠铃的滑动轨迹受到限制。培训师可以自信而大胆地使用重物。此外，它不仅限于深蹲训练，还包括卧推（倾斜，平坦，向下），俯卧划船，肱二头肌肱二头肌卷曲等。锻炼胸大肌，股四头肌，二头肌，背部肌肉等。对于初学者来说，这是非常重要的安全装置。
没有统一的方法使用此设备，这取决于您要练习的部分。最常见的是以下两种形式：
史密斯蹲
史密斯卧推
2.龙门
龙门架的许多部分都可以练习。这是一些基本动作。
动作名称：十字夹胸
目标肌肉群：胸肌
动作名称：弯腰飞鸟
目标肌肉群：后三角肌
动作名称：站立后踢
目标肌肉群：臀大肌
有许多使用和培训龙门架的方法。知道了这些基本动作，其他人就等着你发展?
