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健身器材大全(健身器材大全使用方法)

文章来源:本站原创    时间:2020-07-19 10:47

  
  如果要运动,首先必须了解健身器材。健身房中有哪些健身器材,其功能是什么?了解后,您可以选择适合自己的健身器材来达到健身效果。接下来,让编辑者介绍一下健身房中的一些常用设备。
健身器材大全
  健身器材大全
  操作方法
  01
  用坐姿推肩膀。
  该坐式装置推动肩膀的功能主要是锻炼肩膀的肌肉。
  02
  哑铃
  根据使用哑铃的方式,可以实现不同的效果。哑铃主要用于锻炼腹部肌肉和手臂力量。
  03
  反式蝴蝶机伸展肩膀。
  这种反式蝴蝶机拉伸肩部健身器材的主要运动部分是后三角肌。
  04
  杠铃
  杠铃可以锻炼上肢肌肉,腰部和腹部肌肉,但这是长期连续锻炼的结果,不能半途而废。
  05
  团结。
  张力器还有许多功能,您可以锻炼胸大肌,胸大肌等,锻炼时请注意不要拉紧自己。
  06
  跑步机。
  跑步机可以锻炼身体,纠正跑步姿势等。
  07
  旋转自行车
  这是一个独特的充满活力的室内自行车训练课程,结合了音乐和视觉效果。
  08
  其他:
  1.深蹲架,卧推,罗马凳,腹肌可调式,杠铃架,哑铃架,哑铃椅,360多功能训练器,大飞鸟;
  2.坐式推胸训练器,背部肌肉训练器,弯腿训练器,蝴蝶机训练器,三头肌训练器,高拉背训练器,腿部伸展训练器,腿部推向凝视训练器,深蹲机,旋转训练器,肩部训练器,坐式划船训练器,仰卧式肩部抬起训练器,Smith训练器,小鸟训练器
  3.坐式推胸训练器,背部肌肉训练器,弯腿训练器,蝴蝶机训练器,肱三头肌训练器,高拉背训练器,腿部伸展训练器,腿部推挤和凝视训练器,深蹲机,旋转训练器,肩部训练器,坐式划船训练器,仰卧式肩部抬高训练器,史密斯训练器,大飞鸟训练器,可调腹肌板,牧师椅,哑铃凳
  4.坐式双向胸部推举训练器,坐式高拉训练器,坐式划船训练器,坐式背肌伸展训练器,肩部推举训练器,篮板训练器,45°倒蹬机
  5.椭圆机,立式磁控健身车,卧式磁控健身车,坐式磁控健身车,登山机
健身器材大全使用方法
  健身器材大全使用方法
  1.有氧运动器材
  跑步机,动感单车和椭圆机是体育馆中常见的有氧运动设备,可以有效地加热和减少脂肪并达到塑身的效果。
  由于使用方法相对简单,因此在此不再详细介绍
  2.锻炼胸部肌肉
  卧推
  运动肌肉:胸部肌肉,前三角肌和三头肌
  动作名称:卧推(杠铃,哑铃),斜卧推,向下斜卧推
  行动要领:
  平躺于卧推上,双脚自然放在地面上。
  调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推器上的杠铃正下方。
  用比肩膀稍宽的握力,从卧推器上卸下杠铃。缓慢降低杠铃,直到上臂与地面平行,然后将杠铃推回初始位置,然后重复。
  预防措施:
  在没有外部保护的情况下,新手必须特别注意并且不要过多练习。
  当动作进行到举起阶段时,请保持双肩收紧。同时,尝试与耳朵保持一定距离。确保头部,肩膀和臀部始终与凳子表面接触。
  2.坐式推胸机
  运动肌肉:胸大肌,三头肌,三角肌前束
  动作名称:坐姿推胸
  行动要领:
  1.调节座椅的高度,以使两侧把手的高度与胸部的下边缘齐平
  2.保持手臂稍微弯曲。注意不要过分张开双臂(向后平面敞开),以免伤害肩关节。不要太重。内收过程中暂停3秒钟,以完全挤压胸大肌。
  3.呼出,吸气恢复
  预防措施:
  该机器可以单独锻炼胸部肌肉。如果您无法掌握诸如杠铃卧推之类的复杂动作,则可以从中找到胸肌力量的感觉。女孩们也可以用它来为俯卧撑打基础。
  3.蝴蝶机(胸夹)
  请点击这里进入图片
  目标肌肉群:胸大肌(胸缝),后三角肌
  动作名称:蝴蝶机夹胸,反蝴蝶机夹胸
  蝴蝶夹胸部(蝴蝶),也称为蝴蝶飞鸟,主要用于锻炼和描绘胸大肌中间凹槽的深度,以使胸大肌看起来更饱满。
  行动要领:
  1根据您的身高调整坐垫的位置。
  2.选择适合您的体重。
  3.握住您的胸部和腹部,用双手握住手柄,然后以圆弧形向胸部推。每次推动后,重量都不应完全掉落并重复练习。
  三,锻炼背部肌肉
  1.高下拉
  运动肌肉:背阔肌(中背部和下背部),大腿畸形,二头肌
  动作名称:高下拉(宽握,窄握)
  高位下拉机是健身房中最受欢迎的机器之一。它可以模拟上拉力并锻炼整个背部肌肉。如果您仍然不能做引体向上,那么不妨从它开始。
  说明:
  1.调整就座位置,使把手位于头顶上方
  2.调节座椅前挡板的高度,使其牢固地固定腿
  3.握住把手,拉直胸部,从下沉的肩膀的力量开始,然后将把手向下拉
  4.呼气并向下拉,吸气以恢复
  ps:在高位置拉下不同的握力和握力宽度会产生不同的训练效果。建议您尝试几次抓握,以找到具有最佳反作用力的姿势。
  2.坐式划船机
  目标肌肉:斜方肌(上背部),菱形肌(在肩blade骨之间),二头肌
  动作名称:坐着划船
  坐姿划船和高拉力训练器是用于背部锻炼的相同设备,但其运动轨迹和高拉力训练器是两个不同的平面,这使其更能够锻炼背部中部的肌肉,从而使背部沟槽更深和更背部肌肉更立体。
  说明:
  1.吸气并举起胸部,将胸部按在前挡板上
  2.呼气并拉动把手,呼气时用腹部呼气,保持胸部姿势
  3.将手柄拉到最大时,按住1-2秒,以感觉背部肌肉的挤压
  3.上拉辅助
  运动肌肉:训练背阔肌,二头肌和前臂肌肉。
  动作名称:引体向上,双杠臂屈伸。要点:调整电阻重量(通常拉力越大,越容易)。对于初学者,重量从15-20RM开始,以测试关节的协调性和稳定性。
  几乎每个体育馆都提供辅助上拉教练。该机器将为您提供阻力支撑,以减轻您的体重,并使您轻松完成引体向上!
  三,腿部运动
  1.倒蹬机(抬腿机)
  运动肌肉:股四头肌
  动作名称:腿抬
  行动要领:
  1.将抬腿座椅调整到适当的位置,并将踏板的开始位置调整到最高点。稳步坐在座位上,保持身体平衡。保持背部挺直并牢固地靠在座椅靠背上。弯曲膝盖,用脚踩踏板,并调节两脚之间的距离。轻轻推动股四头肌并踩踏踏板,但不要抬起踏板,吸气并做好准备。
  2.松开踏板支撑杆,呼气时按压股四头肌,然后向前和向上推动踏板。
  3.伸直双腿的膝盖后,不要暂停,慢慢弯曲膝盖,逐渐恢复踏板,并同时吸气,直到膝盖弯曲到最大。重复上述操作。
  2.屈腿伸展/屈腿训练器
  运动肌肉:股四头肌,股二头肌,绳肌(大腿的前部和后部)
  动作名称:腿屈伸,腿弯
  行动要领:
  1.调整坐姿,使仪器的旋转轴与膝盖位置对齐
  2.双手握住握柄,抬起脚趾,并用力拉大腿
  3.慢慢恢复腿部,不能直接放松和跌倒
  大多数人在大腿的前后两侧力量不平衡,这导致我们在下蹲时优先使用结实的肌肉,并且不锻炼较弱的肌肉。这两个设备可以分别锻炼大腿的前部和背部肌肉,使大腿更对称,更平衡。
  ps:使用这两种设备的方法非常相似,因此在某些体育馆中,它们是集成的,并且可以通过调整引脚来切换功能。
  3.腿外展/腿内收装置
  运动肌肉:臀小肌,臀小肌,大腿内侧
  行动要领:
  1.调整闩锁的位置,以使支脚的打开和闭合尽可能大
  2.用膝盖向内或向外而不是脚施加力
  3.慢慢恢复腿部,不能直接放松
  在徒手训练以及杠铃和哑铃训练中,很难专门训练大腿内侧和外侧髋部的肌肉,但是女孩也需要这两个区域。因此,您需要使用腿内收和腿外展设备,其固定的轨道可以帮助您更好地找到这两个区域的力量感。
  ps:这两个设备通常集成在体育馆中,并且可以通过旋转挡板的位置来更改其功能。
  4.哈克深蹲架
  运动肌肉:股四头肌,臀大肌和腿筋
  动作名称:HackSquat
  行动要领:
  1.坐在机器中央,双脚分开与肩同宽的承重滑板。保持胸部高大,将下背部紧紧地放在背部支撑上,并小心地打开安全开关以释放重量。
  2.弯曲膝盖关节,减轻重量,并在臀部离开座垫时停止。保持几秒钟,然后伸展双腿以抬起体重,并在膝盖关节几乎锁定之前停止。紧紧挤压大腿顶部,然后重复。
  五。全能巨无霸
  1.史密斯机
  Smith框架的杠铃的滑动轨迹受到限制。培训师可以自信而大胆地使用重物。此外,它不仅限于深蹲训练,还包括卧推(倾斜,平坦,向下),俯卧划船,肱二头肌肱二头肌卷曲等。锻炼胸大肌,股四头肌,二头肌,背部肌肉等。对于初学者来说,这是非常重要的安全装置。
  没有统一的方法使用此设备,这取决于您要练习的部分。最常见的是以下两种形式:
  史密斯蹲
  史密斯卧推
  2.龙门
  龙门架的许多部分都可以练习。这是一些基本动作。
  动作名称:十字夹胸
  目标肌肉群:胸肌
  动作名称:弯腰飞鸟
  目标肌肉群:后三角肌
  动作名称:站立后踢
  目标肌肉群:臀大肌
  有许多使用和培训龙门架的方法。知道了这些基本动作,其他人就等着你发展?
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