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小区健身器材(小区健身器材使用方法)

文章来源:本站原创    时间:2020-08-13 13:41

  
  “使用腰部转向装置,要轻柔缓慢。”健身教练提醒。腰部转向装置站立在椎间盘上并握住手柄,可以帮助移动腰部关节,放松腰部肌肉并增强腰部的柔韧性。它更适合已经坐了一天的“办公室工作人员”。但是需要提醒的是,在使用腰部转向器时,切勿离开手柄并注意控制扭转范围,不要超过180度,运动应轻柔,速度应缓慢。最好在3到4秒内完成一个动作,否则有拉伤腰肌的风险。另外,腰部翻身装置不适用于老年人,特别是那些腰部有问题的人。
  像迷你单杠这样的健身器材实际上是压腿器。用腿部压力锻炼腰部和腿部的肌肉力量和柔韧性。健身教练提醒您,当按压腿部时,必须保持正确的身体姿势。您一定不要过分追求腿部的高度。您必须注意腰部笔直,以髋关节为轴,并使用前胸部靠近脚,而不是拼命地腰,而要用头靠近脚。健身不可相互比较。如果您想尽可能地抬高双腿,那么健美运动员的腰部会弯腰。它不仅不能拉伸腿部的韧带,而且拉力会作用在腰椎的肌肉上,这会增加腰椎的压力。造成腰椎损伤。
小区健身器材
  不要太快地使用步行机。该步行机可以锻炼下肢力量,锻炼心肺功能,增强人体下肢肌肉力量,并改善身体协调性,平衡能力和有氧运动能力。它更适合老年人。需要说明的是,使用步伐快时,惯性会增大,难以控制。老年人在进行“太空漫步”时,必须双手紧紧抓住扶手,腿部摆动最好在45度左右,频率不要太快。
  健身教练提醒市民,在锻炼和热身约10至15分钟之前,他们必须准备锻炼。另外,在闷热的夏天,您必须掌握锻炼时间,每次锻炼不应超过1小时。老年人最好一起运动。一方面,这更有利于运动的持久性。另一方面,运动过程中发生意外时,老年人可以得到及时的帮助和治疗。
  1.带肋木框JLG-03
  主要训练锻炼腹部肌肉的柔韧性。
  锻炼方法:悬着弯曲的双腿碰到胸部;zhib。倒立在肋骨上;C。用悬挂的车轮跑;d。悬挂侧摆脚;e。握住肋骨,从桥上掉下来;F。握住肋骨侧摆腿;G。握住肋骨来回摆动腿;H。握住肋骨将双腿分开,然后转动臀部跳跃。注意:使用时双手应紧紧握住横杆以防发生事故;b。儿童在使用时应受到成人的监护。老人不应该使用该设备。
  2.坐立式背部按摩器JLG-21
  主要功能:两个人可以同时使用,主要锻炼腰部和背部肌肉,减轻腰部和背部疲劳。锻炼方法:坐在座位上,将腰部靠近按摩柱,双手握住扶手,上下移动按摩柱进行锻炼;b。背部按摩:双手,腰部按摩轮握住手柄,左右移动身体。注意:不要太快地运动;b。站立和按摩背部时,请双手抓住扶手。
  3.左右摇摆器JLG-51
  主要功能:增强心肺功能和协调性,改善血液循环和消化系统功能,并激活腰关节和下肢。锻炼方法:面对设备,双手握住扶手,双脚站在踏板上,从腰部施加力以驱动下肢进行摆运动。运动量:每组3-5分钟,做1-3组。注意:儿童在使用时应受到成人的保护;b。建立安全的基础。
  4.腰部转向装置JLG-31
  主要功能:主要锻炼腰部和臀部,以增强腰部的柔韧性和柔韧性。锻炼方法:双手握住扶手,站稳后左右转动身体。注意:不要旋转太快;b。双手抓住扶手,以免跌落。
  5.坐板JLG-11
  主要功能:锻炼腹肌的耐力。锻炼方法:仰卧在弯曲的框架上,背部与弯曲的框架相吻合,握住两侧的扶手,向前弯曲身体,然后回到原始位置。注意:严重腰椎病患者应谨慎使用。
小区健身器材使用方法
  6.腿部按摩器JLG-05
  锻炼方法:用一只手握住扶手,将一只腿放在按摩轮上,前后滚动按摩轮,使小腿交替运动。主要功能:动员肩膀和膝盖关节,可以放松侧支并缓解腿部疲劳;b。动员腰关节和小脚的经络。
  7.太极按摩器JLG-25
  主要功能:增强肩膀,肘部,臀部和膝盖的活动能力,适合老年人。锻炼方法:双腿处于站姿,用双手握住跑步者的表面,并朝相同或相反的方向转动。注意:旋转时,速度恒定且缓慢,作用力不应过大。
  8.双人太空漫步机JLG-02
  主要训练功能:改善身体协调性,平衡能力和有氧运动能力。锻炼方法:握住扶手,踩踏板,并交替地前后移动脚。注意:摆动范围不应太大,以免跌落伤害;b。双手抓住扶手,以免跌落。C。头晕患者要小心;d。未成年人不得使用该设备。
  9.三位扭腰机JLG-06
  主要功能:主要锻炼腰部和臀部,增强腰部的柔韧性和柔韧性。锻炼方法:双手紧握扶手,站稳后向左和向右转动身体。注意:不要旋转太快;b。双手托住扶手,以免跌落。
  10.上肢牵引器JLG-07
  主要功能:锻炼手腕和手臂的肌肉并促进上肢的柔韧性。锻炼方法:双手握住两个手柄,左右交替,上下伸展,并尽量伸展上肢。注意事项:在拉伸过程中,请保持连杆垂直且不要斜拉。b。不要用一只手拉扯或承重;C。禁止儿童使用设备。
  11.扭推装置JLG-69
  主要功能:锻炼腰部和臀部,增强腰部的柔韧性和柔韧性,并增强肩膀,肘部,臀部和膝盖的活动性。锻炼方法:揉捏装置:双脚处于站姿,用双手压住跑步者的表面,朝相同或相反的方向转动;b。腰部扭转器:双手握住扶手,站稳后向左和向右转动身体。注意:儿童在使用时应受到成人的保护;b。旋转缓慢且均匀,不要用力太大。
  12.整平机JLG-57
  主要功能:锻炼全身协调能力和下肢力量。锻炼方法:双手握紧手柄,踩踏板,交替来回摆动脚,然后走动。注意:步行的摆动范围不应太大,以免造成伤害;b。儿童请勿使用此设备。
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