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哑铃锻炼方法(哑铃的4种使用方法)

文章来源:本站原创    时间:2020-08-31 10:37

  
  哑铃锻炼法是一套用哑铃器械完成的健身方法。它可以达到为瘦人增加肌肉,为胖人减少脂肪和塑形的目的。不同的健身阶段和健身目的对哑铃的锻炼方法也不同。
  构图结构
  哑铃锻炼方法主要由三部分组成:基本锻炼原理,哑铃动作图和锻炼方法。
哑铃锻炼
  基本运动原理
  1.精瘦的人的肌肉增长适合于重复次数较少的繁重哑铃锻炼,通常每次
  8-12RM是最好的小组练习。
  2.减脂适合小重量多次锻炼。通常,每组超过50RM的练习效果最佳。
  3.为了塑形,适合使用中等重量的哑铃锻炼。通常,每组练习25-30RM效果最佳。
  RM:[1]rm表示相对重量,8rm表示您可以连续完成8次,或者最大重量可以连续完成8次。前提是行动的标准,不要用自己的力量作弊。
  一般而言,每组都要筋疲力尽,使用1-5rm的重量来增加最大力量,使用6-12rm的重量来增加肌肉,而使用15-20rm的重量来减少脂肪。(但对于新生,我们通常会说8-12RM,每组10次)
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