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哑铃卧推(哑铃卧推正确姿势)

文章来源:本站原创    时间:2020-08-31 10:44

  
  哑铃卧推机用于握住哑铃并向上推,收回两个肘部,并在夹紧肘部的同时夹紧胸部。当哑铃向上时,它们略微向前,显示出抛物线轨迹。伸直手臂后,哑铃的重心接近肩关节的支撑点。
  但不要正好在肩关节的支撑点上。这将使骨骼支撑哑铃的重量(这种重量由骨骼而不是肌肉支撑的情况称为“锁定”),这将放松胸部肌肉并影响运动效果。然后,将两根直臂向两侧张开,慢慢弯曲两臂,哑铃将垂直下垂。当它们下降到最低点时,请向上推。
哑铃卧推
  开始方位
  仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住动能哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线坐落乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。
  动作进程
  向上推起,两肘内收,夹肘的一起夹胸。哑铃向上的一起略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心挨近处于肩关节的支撑点上。但不要正好坐落肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的分量(这种由骨骼而不是肌肉支撑分量的状况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼作用。然后,使两直臂向两侧打开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
  1.用手握住du哑铃并向上推,向内缩回肘部,并在夹紧肘部的同时夹紧胸部。
  2.哑铃向上移动,同时略微向前倾斜,显示出抛物线轨迹。
  3.伸直手臂后,哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。
  训练方法:
  达到限制时间6-8次。超过8次,身体其他部位将进入有氧运动状态;如果少于6次,则表示辅助肌肉已参与锻炼,但主肌肉尚未完全疲劳。
  训练要点:
  1.不要弯曲背部和臀部或屏住呼吸,这会使您的肌肉失去控制。
  2.加强上臂三头肌锻炼。
  3.刚开始时,哑铃轴必须放置在乳头(胸大肌中间)上方1厘米处,以允许胸大肌施加力。
  4.进行卧推时,请确保伸直肘部,并在一侧打开手臂。
  5.尝试以一定倾斜度(约20-25度)躺在倾斜板上的向上斜向按压,然后用相同重量的杠铃或哑铃锻炼。
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