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哑铃操(哑铃操是有氧还是无氧)

文章来源:本站原创    时间:2020-09-07 12:09

  
  哑铃操
  哑铃是人们练习健美的常用设备。经常使用可以增加人体的肌肉质量并改善新陈代谢的水平。哑铃重量较轻,非常适合身体不适的肥胖人群。但是,在哑铃锻炼时,不要感到过度疲劳。因此,哑铃运动和剧烈运动之间的减肥原理是不同的。专家认为,进行哑铃锻炼可以逐渐发展身体的肌肉组织,即使不进行运动也可以消耗更多的能量,从而使身体变得不容易发胖并且充满活力。
哑铃操1
  哑铃操是有氧还是无氧
  哑铃(中度至中度)(强度:中)
  燃烧热量:240大卡/小时(基于60公斤体重)
  运动强度:4.0MET,属于中等强度运动
  千步活动时间:8分钟。进行8分钟的锻炼等同于以中等速度行走1000步(即以4km/h的速度行走10分钟)。
哑铃操2
  有氧或无氧举哑铃
  举哑铃是有氧运动还是无氧运动取决于您自己的运动状态和哑铃的负荷。用小哑铃做的运动可以被认为是有氧运动,用大哑铃做的卷发是无氧运动。
  1.运动的目的是获得肌肉。最好选择65%-85%的哑铃。例如,如果每次可举起的负载为10公斤,则应选择重量在6.5公斤至8.5公斤之间的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组,每组运动6-12次,运动速度不要太快,每组之间的间隔为2-3分钟。如果负载太大或太小,并且间隔时间太长或太短,效果都会很差。
  2.运动的目的是减少脂肪。建议在运动中每组做15-25次或更多,每组之间的间隔控制在1-2分钟以内。如果您认为这种运动很无聊,则可以使用自己喜欢的音乐进行练习,或者按照音乐进行哑铃有氧运动。
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