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文章来源:本站原创    时间:2020-09-08 16:46

  
  -----首页(百事3登录)首页-专题页面-----随着健身知识的普及,越来越多的女孩加入了健身潮流。在健身房或其他场合进行的训练无非是两个目标,即增加肌肉或减轻体重。获得漂亮的外观可以大大增加积分。
  但是在健身方面,许多女孩受到媒体的偏见!要么追求非常夸张的臀部,要么追求非常细的腰部,或者追求强壮的肌肉。
  对于特定的女孩,每个人都有自己的最终目标。与一直追求大块肌肉的男孩相比,一些女孩的目标是在体重秤上减掉三到四磅。有些人只想将腰围减小到S尺寸即可。人们正在寻找腹肌或臀部。
百事3登录健身房图片
  那么,让我们看看不同女孩追求的健身目标!
  第一层,只要很薄即可。尝试任何方法,无论您损失多少斤。
  有混合的中药减肥,按摩减肥或百事3登录生酮饮食,以及一些奇怪的饮食方法。已经走了许多弯路。但是,结果却变薄了,但却使人们在心理上感到担忧和恐惧。我一直以为吃完这顿饭会发胖。
  这类女孩的腰部明显减少,看上去平坦,但手臂仍然肥大而松弛。至于背部,仍然穿着wearing背。
  第二层,追求腹肌。
  在这个水平上,大多数女孩将接触到更深的健身知识。还已知增加肌肉质量可以保持健身效果。因此,在日常生活中,您将非常习惯于保持健康的饮食习惯,并通过轻量训练来达到紧致皮肤的效果。如果该图层上的女孩正在照镜子,则可以深呼吸并轻松看到腹部肌肉。
  第三层已经不屑于强烈追求腹部肌肉,但是对背部或臀部某些细节的要求很高。
  在这个水平上,腹肌相对明显。您无需刻意屏住呼吸就能看到腹肌的形状,并且胳膊和腿比较细。在这个阶段的女孩更渴望漂亮的背部肌肉线条和漂亮的臀部。因此,要花大量时间进行背部和臀部训练。
  此外,饮食的剧烈变化始于此水平:开始吃更多的蛋白质而更少的碳水化合物。
百事3登录饮食习惯图片
  第四层,比基尼模特的身体。
  比基尼模特选美比赛等等。不仅拥有腹部肌肉,美丽的臀部和优美的背部肌肉线条,而且还要注意腰臀比!一般来说,健身模型就是这种形式。这时,如果一个女孩更高,她会更加注意背部和肩膀的锻炼。矮一些的人更注重髋关节训练。就衣服搭配而言,“无论穿什么都看起来不错”,这是一个很好的衣架形象。
  在这个阶段,女孩必须注意自己的心理状态。目前,对于普通百姓来说,这已经是一个相对较高的培训水平!如果您始终感到不满意,或者仍然感到自己“发胖”,不时抱怨,不敢吃东西,那么可能不是出于训练,而是出于心理原因。
  第五层是追求肌肉质量的运动员的状态。
  普通人很少达到这个水平,因为这是他们运动员的目标。但是有些女孩总是对自己的状态不满意,或者认为我也可以训练和男孩一样大的肌肉。不要犹豫,花很多时间在百事3登录重量训练上。但是,对于这个级别的女孩来说,社会美学可能更贬低。会认为这是金刚芭比娃娃,还是一个女性。
  实际上,无论您现在身在哪一层,都不要减肥10或20磅,甚至也不要半年失去一个人的例子和故事,以及各种B&A洗脑,无论是减肥还是减肥。获得肌肉。两者都是解决身体问题的方法,尤其是减肥后,您应该感到自信和快乐。
  应避免的健身误解
  健身者不能吃主食:为了获得肌肉,健身者选择不吃主食,而要吃很多牛肉,鸡胸肉,鸡蛋和蛋白质粉,随着时间的推移会增加内脏的负担。公众应树立正确的健身观念,在不过度增加肌肉的情况下保持肌肉健康,合理补充蛋白质,并确保摄取主食和微量元素。
  健身人士不能吃零食:这个概念不准确。实际上,只要我们知道如何选择零食,我们就可以放心地吃它们。选择营养密度高且尺寸小的零食,例如坚果,其中含有碳水化合物,蛋白质,能量,矿物质和人体所需的其他营养。除了进餐,补充少量零食也是补充容量的非常重要的方法。
百事3登录健身模型图片
  不同的运动对应不同的饮食
  长跑,长途骑行和长期游泳都是有氧运动。由于时间长,累积的能量消耗和出汗,有氧运动必须首先吸收足够的能量,确保合理的碳水化合物比例,并维持人体的血糖水平。其次,要注意供水,防止脱水,并增加微量营养素如钙和铁的摄入。
  举重,短距离骑行和短距离快速游泳是无氧运动,其特点是时间短,强度高,需要身体摄取足够的蛋白质。在日常生活中,这样的健身者需要多吃水果和蔬菜,补充碳水化合物和补充电解质饮料。
  在营养不足的情况下健身不但会影响我们的精神状态,而且随着时间的推移会给内脏造成很大的负担。因此,决不能盲目追求瘦美和肌肉美。营养饮食,合理的健身和均衡的饮食可以达到最完美的健身状态。
  目前,市场上的减肥健身器材按价格可分为三类:
  1,低端减肥健身器材,如哑铃,壶铃,张紧器等。该百事3登录健身器材性能单一,结构简单,使用方便,价格低廉(大多在一百元以下),且价格低廉。占据家庭空间。
  2,中档减肥健身器材,如健身车,跑步机,划船机等,费用数百元。这种健身器材的结构比较复杂,部分性能达到较高水平,占地面积小,一般不超过一米。
  3,高端减肥健身器材,如多功能跑步机等。这类健身器材具有跑步,划船,蹬脚,腰部旋转,俯卧撑等多种功能,可用于多种形式运动,但价格较高,大多超过1000元,而且占地面积大。
百事3登录肌肉美图片
  编者建议:夫妻拉手练习,深情健身,刻不容缓。这些减肥健身器材的主要功能是:
  1.步行自行车:主要用于锻炼腿部,腰部,腹部和心肺功能的肌肉。
  2.健美车:主要增强腿部力量和心血管功能。
  3.美腰机:可用于腰部和背部的放松按摩。
  4.跑步机:主要用于锻炼腿部,臀部,腰部,腹肌和心肺功能。
  5,划船器:主要增强手臂力量和运动协调性。
  6.综合多功能装置:一般包括扩胸器,引体向上,仰卧推举,仰卧起坐等设备功能。扩胸器,引体向上和百事3登录仰卧推举器主要用于锻炼上肢力量和胸大肌的主要力量。仰卧起坐主要用于锻炼腰肌并减少腰腹部的多余脂肪。
  选择设备时,您可以根据锻炼的目的和要锻炼的部位选择适合自己的设备。
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