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足球训练(足球训练10个基本动作)

文章来源:本站原创    时间:2020-09-11 13:26

  
  足球训练
 
  足球训练10个基本动作
  1.右脚8字带球
  第一个练习是右脚带球,咱们要在两个标志盘之间做8字带球,用咱们右脚的脚内侧和脚外侧触球,让球要尽或许控制在自己脚下。这个练习的要点是多触球,每次触球要柔,这样才干尽或许让球在自己脚下。
  接下来当咱们从外侧绕过标志盘的时分要尽或许接近标志盘,似乎要靠上去,可是又能很好地控制,这个动作咱们应战自己不犯过错做30秒。
  2.左脚8字带球
  第二个练习是左脚8字带球,对一般人来说就是咱们的非惯用脚,所以平衡咱们的双脚是非常重要的,咱们要尽或许的让双脚都得到很好的练习。
  每一个练习弱势脚都要做相同的数量,假如能双脚控球,咱们一定会被教练所青睐,非惯用脚练得越多,你自己越优异,得到的机会越多。相同的,试着应战自己不犯错做30秒。
  3.单腿脚底拉球(左)
  第三那个练习是单腿脚底拉球,咱们平行站在标志盘一侧,然后用脚底控球做8字移动,可是这次咱们只用自己的左脚,另一只脚配合小跳。
  这对左脚来说不仅是一个很好的控球练习,仍是一次进步另一只脚平衡才能绝佳机会,平衡对控带球来说也非常重要,这一次的确比较有应战,相同的,不犯错做30秒。
  4.单腿脚底拉球(右)
  第四个练习和第三个练习相同,假如要想成为一名全面的球员,那么咱们两头都要强,所以这次用另一只脚控球。
  这依然能够练习另一条腿的平衡才能,两头平衡和双脚控球相同重要,咱们将越来越稳定,咱们会慢慢发现在竞赛时控球越来越舒服,总之能够极大的进步你的表现,相同坚持30秒不犯错。
  5.脚内侧推拉
  第五个练习时脚内侧推拉,将咱们的脚放在球上向后拉球,然后用脚内侧推球穿过身体,最终面向自己身前,接下来换脚,用另一只脚重复相同的动作。
  这个动作也能够进步咱们的平衡才能,对协调性也极有帮助,可是要多练习才行,应战自己坚持耐心,只需坚持终会成功,30秒不犯错,把握以后咱们开端第六个练习。
  6.脚外侧推拉
  第六个练习是脚内侧推拉,和第五个练习类似,可是这次不是用脚内侧推球穿过身体,而是换用脚外侧,练习五和练习六都是很好的练习,由于咱们必须要习惯用脚的这些部位触球,不仅仅是控球力度,还有有方向性的触球。
  假如在竞赛中接球时能够用脚内侧或许脚外侧触球持续向前移动,那么咱们一定会取得很大的优势,这个练习依然双脚都要练,30秒不失误,咱们进入第七个练习。
  7.L型推拉
  第七个练习是L型推拉,和第五第六个练习类似,咱们仍然推球穿过身体,可是这一次不是身前,而是更有应战是L型推拉,L型推拉在竞赛顶用得许多,能够帮助你摆脱困境。
  这个动作需求一些协调性,尤其是精准触球持续向前的时分,可是不要着急,要有耐心,终究会把握,当咱们把握这个技巧以后,咱们的控球自傲一定会大增,相同,应战30秒不失误,然后进入练习八。
  8.脚内侧8字
  第八个练习是脚内侧8字运球,咱们用脚内侧控球运球走八字,这个和第一个练习很类似,这次咱们只用脚内侧,最常用的触球区域,尤其是在狭小区域控带球的时分,这个动作有点像油炸丸子。
  假如咱们能娴熟运用这个技巧,在走八字的时分将球控制在身体下,一定能够增强你控球的自傲,触球时一定要柔,不要让球离自己太远,在绕过标志盘的时分要尽或许接近标志盘,仍然是30秒不犯错。
  9.脚底8字
  第九个练习是脚底8字带球,和练习八很类似,可是这次是用脚底,这是咱们练习常常疏忽的一个部位,在五人制竞赛中常常会有用到。
  咱们会发现许多南美的球员常常会用到脚底,这样能够让球更接近自己,尤其是在狭小区域,在这种情况下,脚底是很好的挑选,这个动作也需求一些协调性,可是假如咱们能30秒不失误,咱们就算把握了这个技巧。
  10.多部位触球8字
  最终一个动作是多部位触球8字,这是十个中非常有应战的一个练习,可是假如咱们学会了其他所有的动作,这个并不难,相同是带球走八字,可是这次是用多个部位。
  我用已经用上面的几个动作做了热身,接下里只需把他们交融在一起就行了,30秒不失误,完成了这个动作,整个练习就结束了。
  这就是今日的十个控球练习,能够极大的进步咱们的控带球才能,假如小伙伴想取得更多的控球练习,强烈之前更新的七天大师系列,7天49个的动作让咱们的脚下步法更上一层楼。
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