1.哑铃重量
对于初学者来说，他们必须首先选择合适重量的哑铃。通常，当男人开始使用哑铃锻炼时，哑铃的重量为2到20公斤，而女性哑铃的重量为1到10公斤。通常，哑铃的重量为身体负荷的65％至85％。
2.使用姿势
哑铃主要锻炼手臂的肌肉，并且使用哑铃的姿势很多。例如，卧推，仰卧飞鸟，单臂划船，平坦举重，肩部推举，深蹲等。但是，无论采取哪种姿势，都需要在运动前进行热身运动并掌握正确的运动姿势。
3.锻炼方法
用哑铃锻炼时，动作应尽可能平稳，以保持呼吸均匀。您可以遵循施加力时呼气和收缩力时吸气的原则。通常，每组动作为6至12次，每组动作需要进行3至5组，每组运动之间需分开2分钟以使肌肉休息。
5个提高性功能的运动
第一种健身运动：骑行
能够训练你的腿部关节和大腿肌肉，一起也有助于血液循环。当然，在骑行过程中要注意姿态和技巧，不要让前列腺压力过大。
第二种健身运动：游水
游水能够直接训练到全身的肌肉群，并且会进步肌肉的耐久性！假如想要在床上更耐久的话，多游水也能有效延伸B起的时间，让你享受更长的性福韶光！
第三种健身运动：跑步
跑步过程中能使男性激素排泄添加，对于进步啪的质量也有很大的帮追哦！
第四种健身运动：深蹲（有爱好的朋友能够了解下：我做深蹲后的实在感受）
“练胸不练腿，迟早得yang痿”，深蹲是训练腿部的主力动作，所以想要进步男人的战斗力，多练深蹲一定没错！
第五种健身运动：瑜伽
在性生活中姿态的改变能让夫妻之间充满新鲜感和情趣，不过在尝试一些姿态之前，男人应试着做瑜伽。瑜伽会让你的身体变得更灵敏，也能让男人更有耐力，一起还能进步你的性生活质量。
