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尖峰国际_介绍-体育中心

文章来源:本站原创    时间:2018-12-17 11:33

  
  -----尖峰国际主管【44644】体育中心-----在篮球竞赛中,谐和性是非常重要的,特别是对篮球后卫来说。
  普通来说,谐和性是指身体作用肌群之机遇正确、动作方向及速度恰当,均衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中,谐和性锻炼可说最艰难,因影响谐和性除了遗传、运发动心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作熟练度、速度与速耐力关系、身体重心均衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性、肌肉放松与收缩,以至还有柔软度等。
  那么该如何锻炼本人身体谐和性呢?
  想要锻炼本人的谐和性,首先要理解影响谐和性要素和谐和性锻炼理论。
  谐和性锻炼理论在上面曾经讲过,这里就讲讲影响谐和性的要素。
  普通来说,影响谐和性要素有以下五点:
  ⑴交互抑止—支配动作背面肌肉的神经激动之抑止或阻止。
  ⑵力气--背面肌肉的放松与收缩。
  ⑶耐力—疲倦的呈现对精致动作有影响。
  ⑷心智练习—心智练习能够进步肉体集中力而改善。
  ⑸本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受。
  晓得了谐和性的理论和影响谐和性的要素,针对而出的谐和性锻炼法就非常明显了。以下就有九种锻炼谐和性的办法:
  1、不习气动作之各种身体练习
  2、反向完成动作
  3、改动已习气动作速度与节拍
  4、以游戏方式完成复杂动作
  5、请求发明性改动完成动作方式
  6、采不习气组合动作,使已控制动作愈加复杂化练习
  7、改动动作空间范围
  8、应用各器械或自然环境做各种较复杂练习
  9、适时用信号或有条件刺激以使运发动做改动动作之各种练习
  谐和性锻炼法之频率越是基层越要高,当然,假如是两公尺以上长人,动作仍不谐和,频率也要高。尖峰国际平台在准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项目最少十项,每项动作最少练习三次到五次。谐和性锻炼处方之布置,由于它是一种强化锻炼,所以在准备期与锻练期中,必需打好根底,在调整期与竞赛期中,就没有专项的谐和性锻炼。在处方布置上,可根据上述锻炼法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来操作。强度以七十%,频率以每星期三次。
篮球
  项目动作如下:
  1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳
  2.前后跳:办法要领同上,但向前与后跳
  3.侧跳:办法要领同上,但向左与右跳
  4.方形跳:办法要领同上,但向方形位置跳
  5.转向跳:办法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持均衡,可向左与向右跳
  6.腾跃转向:办法要领同上,但是以单脚跳
  7.侧向穿插步:有左穿插与右穿插两种
  8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反
  9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起
  10.陀螺翻腾
  11.左脚内曲用右手碰
  12.持球8字摆振
  13.站立抛接球
  14.坐抛接球
  15.抛球向前后跑向前接球
  16.蹲互推
  17.站立跳起互推
  18.站蹲撑立接球
  19.坐蹲立接球
  20.翻腾接球等
  谐和性锻炼在于请求速度与时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习效果越佳,所以教练能够再编十到二十项动作,计约三十个项目练习。
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