健身房中最基本的物品包括健身车，划船机，楼梯机，跑步机，以及小腿弯举，锤子拉紧器和脚跟运动。
选择体育馆时，需要注意。好的体育馆首先要保证锻炼者的空气需求。没有人愿意将自己的健康委托给无法保证空气质量的体育馆。这不仅可以保证身体健康，而且还会产生副作用。是否有良好的通风设施，是否安装了绿色盆景，是否有空气净化设施以使其清洁和新鲜等。
专业健身俱乐部的大部分投资应在健身器材上。良好的健身器材可使用户正确掌握运动并获得有效的保护，以减少运动伤害。该设备完好无损，可以正常使用，并且可以针对身体的各个部位进行全面，有针对性的锻炼，从而使身体更加对称，线条更加优美。“好”是为了达到更好的运动效果；“更多”是为了有足够的运动空间，以免排队和等待；“充分”是为了使身体得到更全面的科学锻炼。
适合女性的主要健身计划是：瑜伽，游泳，健美操，健身球，普拉提，拉丁，芭蕾舞等！
1.快点
快步走30至60分钟可以促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病的机会，还可以使大脑获得足够的氧气和营养以帮助大脑代谢。
2.游泳
游泳时，水会按摩身体，使皮肤光滑，深呼吸，增加肺活量，改善心脏功能，改善血液循环，纠正不良的身体形态并消耗更多的卡路里。这是一种具有很好的减肥效果和塑身效果的运动。
3.瑜伽
瑜伽是一种“温柔的”运动，可以“内而外”进行。在“外部”，更多的重点放在四肢的柔韧性和平衡上。在“里面”，冥想结合呼吸练习，通过使用思想和呼吸，可以增强心肺功能并稳定情绪。
4.有氧运动
通过长期连续运动（超过20分钟），不仅可以增强心肺功能，还可以锻炼大块肌肉，增强身体的协调能力。健美操包括健美操，跆拳道，拉丁舞和街舞。
5.全面的质量培训
综合素质训练是一种基于有氧运动的中高级健身训练。此培训可以与某些设备结合使用，例如踏板，杠铃等。
