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如何选择器械来练习(什么器械瘦小腿)

文章来源:本站原创    时间:2020-10-20 09:50

  
  如何选择器械来练习?
  我想从力量训练开始,但是我仍然急忙从跑步机上走完,然后返回家中。许多体育馆还使用此信息的不对称性来提示您购买课程并要求私人补习。
  大多数时候,我会教您使用设备和进行训练。如果您想省钱,请耐心阅读这篇文章。
  我将讨论一段时间的培训设备,以便您可以了解这些设备。不同的训练设备意味着什么?什么时候应该使用它,依此类推。
  1.设备划分
  首先,将这些健身器材分类,并对其有一个总体的了解。
器械
  尽管健身中使用了许多设备,但它们通常分为三类:
  1.免费设备
  简单来说,自由设备是指哑铃,杠铃等,您可以握在手中以使其移动的设备。他们可以不受限制地训练到身体的几乎每个部位。
  在健身的初期,我认为家里应该有一对哑铃,基本上是从哑铃开始的。
  2.固定设备
  与免费设备相反,它基本上是一种驻留在一个位置且难以移动的设备。它具有固定的训练轨迹。训练动作基本上是固定的。固定设备的优势在于,它使您更容易找到目标肌肉的感觉。。
  常见的固定装置有:蝴蝶机,胸部按压,坐式拉马,划船机等。
  3.半固定设备
  最有代表性的是史密斯机,它介于固定设备和自由设备之间。运动轨迹是固定的,但训练部分是自由的。龙门也是其中之一。
  2.如何选择装备练习
  对于新手,我的建议是,第一次在体育馆中使用固定设备,然后在熟悉后发展为半固定设备,最后使用免费设备进行练习。
  为什么选择这种方式?
  以我们的胸部训练为例:
  推胸器(固定装置)
  固定设备具有固定的轨迹并且相对易于掌握,可以有效地防止您受伤。只要您坐在上面并熟悉基本操作,就可以开始练习。
  此外,使用上述固定装置,更容易掌握目标肌肉的力量。
  史密斯卧推(半固定设备)
  有固定的训练路线可以在很大程度上纠正您。在卧推过程中经常犯的错误,例如:卧推轨迹,并掌握基本的卧推感觉,即使您担负重物,其保护措施也已到位。
  进行下一步的免费卧推训练,这是一个非常好的过程。
  杠铃卧推(免费设备)
  免费设备的特点是:要求高的力感,卧推臂的角度大,卧推的整个过程非常高,重量的选择也适当,危险因素最高。在适当的地方,很容易伤害自己。
  新手可能会从一开始就接触这种免费的设备培训。这通常是不好的做法。您没有从简单到困难的过程,因此这就是为什么必须从简单到困难再到掌握逐步了解设备的原因,这也是一种循序渐进的培训方法。
  3.冲击重量训练
  在进行冲击力和重物训练时,考虑到您的安全性和训练效果,有一个非常好的设备,即半固定设备Smith机。
  它不仅可以保护您的安全,还具有免费设备培训的感觉!
  胸部,腿部,肩膀,这些都可以用来影响史密斯机的重量训练。
  建议将龙门架用于后背,两头和三头。
  什么器械瘦小腿
  如果您想要瘦腿,建议使用椭圆机在健身房锻炼。与跑步机相比,椭圆机可以使您的腿变细,并减少胡萝卜腿的变化。
  有关使用椭圆机的注意事项:
  1.对于腿和脚太瘦的人,无需担心阻力的大小和训练时间。相反,可以增加电阻值,但是应该相对减少时间。长期使用会使人越来越瘦。。
  2.如果您有大腿肌肉或瘦肌肉,则可以采取低阻力的长期训练方法。当然,时间不应太长,并且应该保护身体。
  3.使用椭圆机一段时间后,人们会发现小腿并没有变薄,而是开始变粗。实际上,这是由训练中的不规则运动引起的。使用过程中脚跟被抬起或不自觉地抬起。脚跟抬高实际上是在做脚跟抬高运动。使用椭圆机锻炼脚后跟时,小腿会变形吗?
  4.以这种方式使用椭圆机后,有些人的大腿仍然很粗。完全不能怪这是椭圆机。在使用过程中,必须使双腿的膝盖弯曲得过大,并且双腿处于马步状态。解决方案是交替地伸直双腿,而不必完全伸展,只需让整个身体伸展即可。
  5.很多人只知道椭圆机可以智能地锻炼腿部,但他们不知道还有其他效果。在每次使用椭圆机之前,都要进行十分钟的腹部训练,然后利用椭圆机带来很大的惊喜。此外,用双手用力拉手柄时,可以产生塑造背部线条的效果,而无需担心训练斜方肌或背阔肌。
健身器材
  其他瘦腿练习:
  旋转自行车
  45分钟的旋转运动可能消耗约500卡路里。除了帮助我们燃烧脂肪外,快节奏的旋转运动还可以增强腿部力量和塑造腿部曲线。其他健身器材无法比拟。此外,健身车的主要运动是大腿,这也可以防止小腿由于过度运动而变粗。在以腿为中心的锻炼过程中,可以充分锻炼臀部,腰部,背部和手臂的肌肉,同时还可以增强心肺功能。
  瘦腿运动建议:
  一般来说,开始燃烧脂肪需要花费一个多小时的运动,但是练习瘦腿的关键是坚持不懈。如果您强迫自己每次运动超过60分钟,并且每周仅运动一次,则效果不如短期+长期运动,例如每次20-30分钟,超过5次一周。骑自行车时,跳到最低的阻力,使其轻量化,并且不会有大块肌肉,如果有的话,它们只是优美的线条。
  瑜珈
  通过伸展运动进行瑜伽可以刺激下半身的血液循环,不仅可以预防小腿抽筋,还可以改善腿的肠胃气胀,减少腿部静脉血栓形成的机会。与动态自行车相比,瑜伽练习适合更安静且不喜欢出汗的女孩。当然,瘦腿的效果相对较慢,需要长期坚持,三个月甚至半年才能见到效果。
  瘦腿运动建议
  对于大腿上有很多脂肪的人,您应该首先通过其他有氧运动来减少更多的脂肪,然后练习瑜伽,伸展腿部并使腿部均匀。
  制服。另外,要获得瑜伽练习方面的专业指导,最好去健身房寻找合格的瑜伽士进行指导,否则很容易伤害自己。
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