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文章来源:本站原创    时间:2020-10-25 10:50

  
  -----首页(摩登5平台)_首页-页面专栏-----在健身运动中,可以为新手进行一些运动,而对于资本雄厚的人可以进行一些运动。在健身过程中,一些新手会制定一些健身计划。有人知道针对男性新手的健身计划是什么。。那么,男性新手健身计划最实用的每周时间表是什么?让我们看看健身计划!
摩登5平台健身计划图片
  健身计划一周表
  星期一:坐姿,腹部和双腿抬起
  此动作主要是锻炼腹部。在家里的空地上放一个凳子,坐在上面,用腹部的力量抬起双腿,然后将双腿向上交叉。这样可以减少腹部多余的脂肪,并使腹部肌肉结实而完美。一次举起15次,做三组,可以在中间休息一下,但不要太长。
  星期二:俯卧撑可增强胸部
  此动作主要是为了锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或饭厅中,找到两个单凳子,并在每一侧放一个,用双手支撑,然后弯腰。12个一组。有三套。请记住,进行俯卧撑时,应保持腹部和胸部较高,并尽可能伸展胸部,以使摩登5平台胸部肌肉丰满而时尚。另外,该动作具有纠正驼背的效果。
  星期三:二头肌举起强大的双手
  此动作主要是锻炼双手。只需坐在家里的长凳上即可完成,非常简单。使用两个未打开的矿泉水瓶作为哑铃,并将其平行提起,但是在执行此操作时,请记住使上臂靠近躯干,并用二头肌的力量固定二头肌,以增加手的力量。组成一个15人的小组,分成三个小组。
  星期四:蹲在墙上,锻炼双腿
  您需要在家中选择墙壁。抓住墙壁时,用双腿的力量慢慢蹲下。最好将一个小物体放在手里,例如沸水。蹲下时可以锻炼双腿。消除腿上多余的脂肪,使腿部看起来更好。15人一组,分为三组。
  星期五:俯身,划船和支持
  这个动作主要是锻炼背部,更不用说增加力量了,还减少了背部脂肪并改变了背部线条。选择一所房子敞开站立,手里拿着两瓶未开封的矿泉水,略微弯曲膝盖,收紧腰部,胸部和臀部,依靠背部的力量用手将矿泉水提起,同时缩回肩膀。组成一个12人一组,然后分成三组。
  星期六:趴在肚子上,保持腰部向上
  该动作主要锻炼腰部。俯卧在家里的床上,用手托住头,然后将上半身向上倾斜。为了增加腰部的力量,做三套15套。
  星期日:身体休息
摩登5平台腰部的力量图片
  健身计划
  每个人都可以成为一个有肌肉的人
  无论是否沮丧,在每个人的内心深处,他都是金刚狼逃亡战士兰博·绿巨人。
  实际上,每个男人都可以成为有肌肉的男人。至少要成为一个坚强而充满活力的人。
  此外,您无需去摩登5平台健身房,只需待在家里即可。
  您只需要表现出一点毅力和一点时间。
  一个月后,他成为一名初级人员。就像玉观音一样,坚挺挺拔。
  两个月,成为了初学者的肌肉男。像北帅一样,积木应该具有基本形状。
  三个月,成为标准的肌肉男。基本上像罗纳尔多一样,他可以认可CK内衣。
  想象一下,今年夏天,你突然变得像这样
  衬衫纽扣自动展开。。。
  T恤的胸部已满,手臂紧绷。。。
  6包或8包abs。。。
  可以轻松锻炼自己的体重。。。
  可以轻松跑5公里。。。
  街上和床上都有大块头。。。
  我从小就开始练习许多运动,而且我最着迷于足球,格斗以及中长跑。严重的背部受伤后,医生告诉我放弃所有运动。然后我开始思考肌肉。在过去的几年中,我尝试了国内外几乎所有的培训方法。突然有一天,就像听英语一样,我意识到了。然后,我像这样练习。依靠我自己的方法,我的腰部受伤已完全康复。我恢复了战斗训练和越野跑步训练。在锻炼肌肉的同时,我还练习爆发力和耐力。
  是的,我的腰围不像健美运动员的腰围,因为我追求运动平衡,而不仅仅是肌肉发达。例如,太大的胸部肌肉会影响打孔速度。有氧运动过多会失去肌肉。
  本来我打算写这一系列。后来我发现它太局促了。。。写高潮时,突然提醒您您已经结束。。。主,再加上一个时钟。。。,好吧,我分心。
  我已经在家庭中生活了10多年,被认为是老人。在征求建军弟兄的意见后,他决定提交论文。。。
  本系列仅适用于新手,仅讲述我自己的经验。退伍军人请参加建议。只是笑了。至
  2.目标和准备
  忙不是一个借口。
  如果不能毅力,就不能变成有肌肉的男人,只能说方法错误,或者毅力不够。
  我的工作与肌肉无关。在该部门,我负责业务执行。我每天工作10到12个小时。我不认为肌肉训练是在浪费时间。。。
  有一个传说:如果任何事情持续21天,它将成为一种习惯。。。该数字有28天,30天和40天。。。就像Windows估计处理文件的时间一样,它也会波动。。。但这没关系,只要坚持下去,当您看到肌肉在成长,当您看到同性的敬畏之情时,它就会成为一种习惯。
摩登5平台基本形状图片
  我的计划如下:
  准备周:购买设备。检查数据以基本了解运动和肌肉结构。安排计划并协调时间。
  第1周:使用少量重量使肌肉最初变得充血。熟悉动作。提高体质。充分刺激主要肌肉
  同时肉组,逐渐锻炼小肌群和稳定肌群。在6天内,锻炼程序将执行两个周期。
  第2周:将金额增加到12RM。体验充血和大块肌肉撕裂。寻找行动与自己之间的契合度。提高体质。以有氧为辅。六天,两个周期。不,我不知道什么是RM?看来您必须去学校学习基础知识。百度搜索。RM表示行使最大回合数,如果您可以执行10RM,则表示10回合。
  第三周:结合12RM和6RM来提高强度。您可以尝试超级组。行动已基本稳定。5-6天。两个周期。
  第4周:与第3周相同。
  此时,您的手臂和胸部肌肉将变得紧绷,肩膀也将成形。如果有氧运动跟上,则腹部肌肉也具有基本形状。
  是的,目前您已经是一位传奇运动员。
  从第5周到第8周,将超级组与沉重重量结合起来,以充分刺激大块肌肉。小肌肉群也将有大量的成长。
  营养,尤其是蛋白质保持健康。60天后,您将成为入门级的肌肉男。
  我知道对于新手来说有太多难以理解的术语。没关系,慢慢来,我会一一解释。
  您需要准备:
  1.杠铃。您可以去当地的体育用品批发市场购买。购买带有60-80公斤杠铃的1.5米直杆。最好的组合是2.5、5、7.5、10、15公斤。橡胶杠铃约为每公斤5-6元。
  2.卧推。去淘宝找。可调式腹肌板与移动卧推器的组合价格为500-800元。自己安装很容易。只需摩登5平台按照图纸拧紧螺丝即可。最好购买具有下拉功能的复合卧推机。您可以在后面看到我的设备以了解详细信息。
  3.可调哑铃。对于新手来说,一公斤十公斤就足够了。
  4.瑜伽垫。练习腹部肌肉。不,没关系
  5.一双好的跑步鞋。我推荐asicsT系列。
  6.最好购买1.2米的弯曲杠铃。只需购买一根杠铃,杠铃即可与直杠一起使用。
  所有这些,约合人民币1500-2000元。他们是长期投资,家庭体育馆,是您成为肌肉发达男人的伴侣。
  在营养方面,新手无需注意那些杂乱的事物。对于瘦而正常的体重,建议使用肌肉粉。蛋白质粉推荐用于脂肪型。稍后将详细介绍。
  最后,在设计计划时,我将首先说明它是用于肌肉锻炼型还是减肥型。实际上,两者一点也不矛盾,但是计划已经稍作调整。
摩登5平台各种设备图片
  设备说明:①多功能卧推。除了平卧推,平鸟推拉外,还可以用牧师的长椅代替a练习卷发。B可以用作双杠练习弯臂支撑和吊腿。可以使用此杆将C调整为向上的坡度。
  ②腹肌板可调节倾斜度,也可做哑铃床
  ③可调式直杠铃,一米八杠。专业(奥林匹克)抛光棒只有20公斤,我的只有10公斤,而杠铃配有您自己的杠铃,通常100公斤就足够了。我建议使用20、15、10、7.5和5的组合,这对于在各种设备上组合都很方便
  ④忘了写
  ⑤曲臂杠铃。二头肌锻炼武器,1米2招
  ⑥可调哑铃,依靠肌肉线条。哑铃也是各种重量组合
  ⑦固定哑铃。用于拳打,超级组,热身组
  ⑧瑜伽垫。用于韧带牵引
  ⑨不倒翁沙袋。我被殴打了。该沙袋的上半部分可以卸下,用作摔跤假人以练习地面技巧。我自己设计了一个新的沙袋房,配备了全套泰拳和散打等UFC设备
  less无指全套和健身手套。所有设备都可以在摩登5平台淘宝上购买,通过物流运输并自行组装。不到2000元的钱还不错。只要在家里找到一个角落,就可以随时24小时折腾。
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