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锻炼腹肌(坚持健身的人最可怕)

文章来源:本站原创    时间:2020-10-31 09:58

  
  5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。腹肌的效果。腹肌包含腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干曲折及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的效果,还可以操控骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲折增加,并增加腰背痛的几率。
锻炼腹肌
  空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地上。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),坚持姿态2秒钟,然后复原。再用左肘关节触碰右膝,同样坚持2秒钟,然后渐渐回到开端姿态。
  健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度(图2),坚持2秒钟,然后渐渐回到开端姿态。为了坚持平衡,两脚可以多分开些。假如增加难度,可以将双脚并起来做。
  举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地上。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地(图3),坚持2秒钟,然后渐渐回到开端姿态。要注意坚持下颏向胸前微收。
  反向卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地上,双手放在身躯两边,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地(图4),坚持2秒钟,然后渐渐回到开端姿态。
  传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地上。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地(图5),坚持2秒钟,然后渐渐回到开端姿态。
锻炼
  坚持健身的人最可怕
  开始健身运动之前,您必须首先制定一个完全适合您的健身计划。由于每个人的体格,训练历史,生活方式,工作和休息时间安排都不同,因此我们必须详细分析具体问题,并根据每个人的不同特征和期望的效果安排锻炼计划。只有将科学的方法与您的实际情况相结合,才能实现您的健身目标,而且坚持这一目标会更加容易。重庆粤东健身俱乐部针对上述每个特征,量身定制了专属的能量健身计划,以提高健身持久性。
  训练的内容也很精致,可以根据期望的目标平衡各种运动。如果仅练习您感兴趣的内容,则将忽略您应该做什么。同时,我们也应该看到我们的弱点并弥补我们的不足。
  刚开始时设定的目标不要太高,太高会失去前进的动力,因为在开始时您会发现自己根本做不到,并且会或多或少受到打击。健身应循序渐进,并每天增加训练量。,您无法一口气做一个胖子,也不能在一夜之间减掉脂肪。当您每天都达到新的高度时,您将拥有极大的成就感,因此您将有动力坚持下去。
  世界上没有什么困难,我怕那些有兴趣的人。只要坚持健身运动,您一定就能实现目标并塑造自己的健康。
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