腹肌锻炼
1.登机
躺在地板上，下背部靠近地面。将手放在头的侧面，张开双臂。抬起你的腿，慢慢地爬上自行车。呼气，抬起上身，用右肘关节触摸左膝盖，保持姿势2秒钟，然后恢复。然后，用左肘关节触摸右膝，保持2秒钟，然后慢慢返回到起始位置。
2.健身球卷发
平躺于健身球上，脚平放在地面上，双手放在头的侧面，手臂张开。将下巴稍微向胸部弯曲，呼气，收缩腹部肌肉，将上半身抬起约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，脚可以分开更多。如果增加难度，则可以双脚并拢。
3.抬起双腿并curl缩腹部
躺在地板上，下背部靠近地面。将手放在头的侧面，张开双臂。将双腿抬高到上半身90度，交叉双腿，并稍微弯曲膝盖。呼气，收缩腹部肌肉，抬高上半身，保持下背部远离地面，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。注意使下巴稍微靠近胸部。
4.反向卷曲
仰卧在地板上，下背部靠近地面，双手放在身体两侧，将双腿抬高至上半身90度，交叉双腿，并稍微弯曲膝盖。收紧腹部肌肉，然后略微呼气并提起臀部，将下背部稍微离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。
5.传统紧缩
躺在地板上，下背部靠近地面。将手放在头的侧面，张开双臂。将双腿平放在地面上，弯曲膝盖。下巴稍微向胸部弯曲，收缩腹部肌肉，呼气并抬起上身，保持下背部远离地面，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。
研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行。饭后一小时应安排适度运动；饭后半小时应进行轻度运动。基于此，可以引入几个最佳运动时间段。
早期运动可以降低血糖
早晨时间：人体剧烈运动时，可以刺激交感神经。这种快速变化会导致身体发生一系列变化并影响一整天的精神状态，这对健康有害。
并且在此期间，人们的血糖相对较低，并且由于人们在运动时会消耗大量的血糖，因此在此时间段内运动时容易产生低血糖。
早上和下午的运动也受客观因素的影响，例如上班，上班和做家务。
晚上运动最有益
原因是：人的体力消耗或身体适应性最好在下午或接近黄昏。这时，人的味觉，视力，听觉等最敏感，身体的协调能力最强，尤其是心律和血压相对稳定，这是最适合的运动。
