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文章来源:本站原创    时间:2020-11-06 10:00

  
  -----首页(摩登5开户)_首页-平台专栏-----男孩和女孩都不希望肚子上有脂肪,而腰桶啤酒肚。我想拥有令人羡慕的腹肌背心系列。每个人都有腹部肌肉,但是有些人的腹部肌肉隐藏在腹部的脂肪中,并且被脂肪包裹得很紧,以至于只能触摸而看不到。
摩登5开户腹部肌肉图片
  男性腹部锻炼:初级训练计划
  1.从水平桥
  姿势:双腿伸直,仰卧,用一只肘支撑,并保持90度角,以使肘支撑点与身体在同一平面上。
  动作要领:将肘部和脚踝放在与支撑点相同的一侧,将大腿尽可能高地抬起,注意不要摇晃,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。
  2.交替打开背部
  起始位置:仰卧,膝盖弯曲,双脚平坦,下背部靠近地板,手放在耳朵上。
  动作要领:腹部弯曲时,转动身体,将肘部闭合到一个膝盖上,收缩并保持5秒钟。然后慢慢回到起始位置,然后摩登5开户做相反的方向,左右交替。
  3.弯曲膝盖并仰卧
  起始位置:膝盖弯曲,脚平坦,向后靠近地板,双手放在耳朵上。
  动作要领:缩回腹部,抬起上背部,并保持5秒钟。
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  2
  男士腹部锻炼:中级培训计划
  1.腹部健身球
  起始位置:从双腿并拢的上推姿势开始,然后将胫骨放在健身球上。
  动作要领:保持头,背,臀部和双脚成一直线,缓慢缩回腹部并弯曲膝盖,使膝盖靠近胸部,并保持5秒钟。然后将脚向后伸展,在此过程中尽量保持背部挺直。
  2.负重坐在健身球上
  起始位置:双脚平坦地坐在健身球上,然后缓慢向前滑动健身球,然后向后倾斜,直到您的臀部悬吊为止。尽可能降低上背部,以最大程度地伸展腹部肌肉。
  动作要领:收腹,抬高上背部,使肩膀尽可能靠近大腿,在先端进行收缩运动,然后慢慢回到起始位置。如果腹部肌肉强壮,则还可以举起杠铃以增加运动强度。
  3.静态仰卧支撑
  起始位置:肘部,臀部和脚趾,手掌向下支撑。
  行动要领:收紧身体,使头部,背部,臀部和脚成一直线。保持摩登5开户腹部紧张70到120秒,然后慢慢放松。
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  男士腹部锻炼:高级训练计划
  1.仰卧,抬起双腿
  起始位置:仰卧在健身球上,膝盖弯曲,双腿并拢。
  动作要领:缓慢抬高膝盖,同时转弯,挤压腹肌并进行收缩。然后返回到起始位置,左右交替。
  2.从反向V开始
  起始位置:从俯卧撑开始,双腿并拢,将小腿的小腿骨放在健身球上,保持背部和双腿伸直。
  动作要领:收缩腹部肌肉,将脚尽可能地移向胸部,保持背部和双腿伸直,让身体变成倒V型,在最高点停顿几秒钟,收缩,然后慢慢恢复到起始位置。
  3.坐好体重
  起始位置:双脚平坦地坐在健身球上,缓慢向前滑动健身球,然后向后倾斜直到臀部悬垂。双手握住杠铃,然后尽可能向后伸展,并尽可能降低上背部,以最大程度地增强腹部肌肉。
  动作要领:缩回腹部,然后抬起上背部,将杠铃放在头顶,在最高点收缩,然后慢慢回到摩登5开户起始位置。您也可以先徒手练习,然后逐步练习。
  4.跪着伸展
  起始位置:双腿并拢在健身球前,伸展双手并触摸指尖。
  动作要领:缓慢将健身球推至最远位置,以使身体充分伸展,但要注意收紧背部,臀部和大腿以使膝盖以上的直线。注意不要弯腰抬高臀部,以免过分用力影响效果。
  第一个公式:新月形变体-滋养侧腰
  第1步:张开脚,吸气并举起手臂,使之水平,呼气,放松肩膀,并放低手掌。直视。
  第二步:深呼吸,呼气时放松右腰和上半身,然后水平向右倾斜。注意不要前倾或弯腰。您应该感觉自己的身体靠近墙壁,肩膀尽可能地张开,并且飞机向侧面弯曲。感觉左腰部舒展。只要保持自己舒适的姿势,就不要从一开始就强迫自己成为一名教练。保持15秒钟后,返回初始姿势,并朝相反方向重复操作。
  特别提醒:每天4组。不要将裤send放在腰部一侧。如果可以的话,经过一段时间的锻炼,您可以尝试用手握住脚踝,并尝试将其保持30秒钟,然后再恢复站立。
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  第二种风格:鸟王风格,向腰部伸展
  步骤1:双腿并拢站立。吸气,举起双手,手掌彼此面对,将左臂按在右臂上,重叠肘部关节,如图所示,双手合十拥抱胸部如果无法将双手放在一起,只需用右手握住左手腕即可。
  步骤2:抬高左腿,包裹右小腿,并将重心放在两腿之间。用右脚趾牢牢握住地面。
  第3步:调整呼吸,深吸一口气,拉直背部,慢慢蹲下。保持平衡后,将上半身向前移动,让腹部靠近大腿,并感觉背部舒展。保持15秒钟后,返回初始姿势并朝相反方向前进。
  特别说明:1组/天。这组动作不仅可以使摩登5开户腰部向前伸展,还可以压入内脏,帮助您消除体内的浑浊和大便,锻炼下肢的力量,并集中精力。
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