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足球比赛前热身运动的程序

文章来源:本站原创    时间:2018-12-22 14:19

  
  足球竞赛前热身运动的程序
  足球竞赛前的热身运动是十分重要的,赛前良好的热身运动,不只能让我们愈加快的进入到竞赛的状态中,保证我们更好的做技术动作,还能最大水平上的防止运动伤害。
足球竞赛
  下面的文章中我就引见一下足球竞赛热身的程序,希望对大家有所协助。
  1、慢跑。绕着竞赛场地慢跑10分钟作用,抵达使身体流汗的目的。
  2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节停止拉伸,使肌肉、关节、韧带都得到充沛的伸展。
  3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习,同时在做一些变向跑的练习。
  4、有球练习。在上面三步停止终了后,队员拿球两人之间停止传球练习,传球的间隔由近到远。
  5、对立练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内,停止一些有球的对立练习,目的是在一定水平上顺应竞赛的节拍和纯熟本方的进攻套路。
  6、射门练习。假如本方实例很强,与对方的实力相差很大,在热身的最后一项能够布置队员停止禁区前的射门练习。
  最后,在一切的热身完成后停止15分钟作用的休息后,正式上场竞赛。
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