足球竞赛前热身运动的程序

　　足球竞赛前的热身运动是十分重要的，赛前良好的热身运动，不只能让我们愈加快的进入到竞赛的状态中，保证我们更好的做技术动作，还能最大水平上的防止运动伤害。

　　下面的文章中我就引见一下足球竞赛热身的程序，希望对大家有所协助。

　　1、慢跑。绕着竞赛场地慢跑10分钟作用，抵达使身体流汗的目的。

　　2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节停止拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充沛的伸展。

　　3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。

　　4、有球练习。在上面三步停止终了后，队员拿球两人之间停止传球练习，传球的间隔由近到远。

　　5、对立练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内，停止一些有球的对立练习，目的是在一定水平上顺应竞赛的节拍和纯熟本方的进攻套路。

　　6、射门练习。假如本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项能够布置队员停止禁区前的射门练习。

　　最后，在一切的热身完成后停止15分钟作用的休息后，正式上场竞赛。