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在床上怎么锻炼身体?(床上躺着运动方法)

文章来源:本站原创    时间:2020-11-25 14:12

  
  在床上怎么锻炼身体?
  塑身操一
  动作:
  仰卧躺在床两脚并拢渐渐抬起,抬到与身体成90度时渐渐放下(膝盖不行曲折,肩膀和手臂不行用力)。
  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
  PS:一开始中止的时刻约15~30秒即可,逐渐的把时刻拉长到2分钟。
运动
  作用:
  可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
  塑身操二
  动作:
  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。
  双手抱头,将身体渐渐抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。
  渐渐将身体放平,持续动作做20次。
  作用:
  这组运动可加强润饰腰、消除腹部赘肉,到达减肥健美的作用。
锻炼
  床上躺着运动方法
  1、早晨睡醒后,采纳侧卧位,将手成弓形d,用五指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直整理至后发际,一侧为36次。换位以同样的办法整理另一侧的半。
  2、身体仰卧,双手大拇指弯曲,用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴,先往里旋转三四下,然后沿鼻两旁渐渐推至睛明穴,在睛明穴处上下按压三四下,单手(便是一侧)先推至印堂穴,在印堂穴处再上下按压三四下,后将另一侧指关节同样推至印堂穴,上下按压三四下,这为一次。照此动作重复做36次。
  3、动身坐床沿,将两手搓热后再搓脖子,每侧搓25-30次。可一次搓完,也能够分几回替换搓,可随意组织。
  4、穿好衣服下地,双脚与肩同宽,站稳后,做扩胸运动。连续做3次后,双臂向前伸平,再向两边平伸,最后双臂下垂,上下端双肩,做36次,动作要连贯协调。
  5、身体放松,两手持半握拳状,一起上下按摩后腰部,直到感觉发热为止。动作力度适中,可站立也可走动做。
 
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