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哈克深蹲机(哈克深蹲的标准动作要领)

文章来源:本站原创    时间:2020-11-27 13:21

  
  哈克深蹲是一项健身运动。
  步骤编辑
  双脚与肩同宽,脚尖与膝盖朝向一致,腰背挺直,双手正握杠铃,置于身后,拳心朝后
  动作全程保持腰背挺直,从侧面看膝盖不要过分超过脚尖,蹲至大腿与地面平行,杠铃落地
  起身时脚趾抓地挺髋蹲起,拉起杠铃,腰腹背始终收紧.
哈克深蹲1
  哈克深蹲的标准动作要领
  动作的要领依据你运用的哈克深蹲机不同肯定会有些差异,这里我们介绍的便是动图上的这种器械,英文叫sledhacksquat(雪橇哈克深蹲~~)
  1.将肩膀靠在两个靠垫的下方,双手抓住上方的把手,背部紧贴在靠垫上。双脚挨近(不是并住)大约肩宽的方位,脚尖略微向外
  2.双脚向下蹬,将器械抬起,直到你的腿完全伸展,这会让腿部继续紧张
  3.曲折膝盖,一直放低身体向下蹲,蹲到膝盖视点低于90度(看情况,一般来说哈克深蹲比普通深蹲要蹲得低一些)
  4.向上蹬起,直到完全伸展腿部,如此反复
哈克深蹲2
  哈克深蹲技巧&留意事项
  1.脚尖和膝盖的朝向要共同
  2.脚后跟始终踩在踏板上不要脱离
  3.蹬起时脚后跟和脚尖要一起发力
  4.膝关节不要锁死,整个动作过程中留意将压力会集在股四头肌上
  5.臀部不要向后歪斜也不要脱离垫子
  6.整个动作过程中,下背部紧靠在垫子上对立垫子发力,能够更好的影响股四头肌
  7.头部不要脱离靠垫
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