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女生用划船机的好处(坚持划船机一个月)

文章来源:本站原创    时间:2020-12-04 13:58

  
  女生用划船机的好处
  首先,划船运动能够练习腰背及上下肢的肌肉功用,并且进步肌肉活动的和谐才能。
  在进行划船运动时,要求人体上臂及前臂要在腰背部的和谐下有力地前推后拉,同时腿部要配合上臂的动作,有节奏的前蹬,一系列动作反复连惯地进行,船在水面上才能行进。身体前后摇摆的过程能够很好地练习胸大肌。背阔肌、斜方肌等肌肉,同时手中划桨,还需反抗水的阻力,也是一种抗阻运动,抗阻运动对于进步肌力的效果是最为明显的,使得三角肌。冈上肌,冈下肌,大圆肌、小冈肌等上臂肩关节肌群,肱二头肌,肱三头肌等前臂肌群都能得到很好的练习。下肢蹬伸运动能够练习股四头肌,缝匠肌等下肢肌群以及髋关节肌群,这些动作有节奏地和谐进行,不只提髙了全身的肌力和肌肉耐力,还能练习这些肌肉的和谐性,提髙全身和谐功用。
女生用划船机
  其次,划船运动能够进步身体柔韧性。
  柔韧性是指人体关节活动起伏以及关节周围的韧带,肌腱,肌肉、皮肤和其他组织的弹性和扩展才能,包含关节和关节系统的活动范围。随着年龄的不断增加,关节周围软组织的弹性会逐步下降.而运动练习尤其是有针对性的延展练习都能够减缓弹性下降的速度,进步身体的柔韧性。具有一定的柔韧性也是我们每个人进行日常活动的根底。
  划船运动时,我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸,脊柱弯曲的程度较大,能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织,促进血液循环,影响软组织更新修正,有助于提高腰部的柔韧性.像日常生活中的折腰捡东西、坐下等动作都需耍腰部的柔韧性,这方面有障碍的老年人,能够按部就班地进行一些划船运动。
  第三,划船运动是很好的有氧运动
  划船运动是全身性的多肌群参与的运动,强度也不是很大,约为中等强度,是一种很好的有氧耐力运动。坚持进行划船运动能够改善人体的有氧代谢才能,提髙呼吸系统的摄氧能力以及循环系统的输氧才能,简言之,能够促进心肺功用的改善。
  坚持划船机一个月
  我们在莫比划船机刚刚问世时,就做过试验:一位体重79.9kg、骨骼肌39.2kg、脂肪量11.7kg的成年男性,在减脂、增肌的过程中遇到了瓶颈,遂约请他,在饮食不变的情况下,将首要的运动方法,从跑步+游水,改成了一周3-5次,每次30-40分钟的划船。在坚持划船机一个月不到后,具体作用?请见下方的比照图:
坚持划船机一个月
  体重上涨1kg,骨骼肌上涨2.1kg,脂肪下降2.6kg。这样的作用,算是出乎我们的意料。
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