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羽毛球手腕爆发力训练(初学者打羽毛球的方法)

文章来源:本站原创    时间:2020-12-06 14:23

  
  羽毛球手腕爆发力训练
  很多人很困惑高远球打不深远,扣杀无力,反手球达不到后场等问题。并将所有问题归咎与腕力不够,而我以为其间问题的要害应该是在于绝大多数在发力有问题的球友是不会用腕力或者是不知道其间奥妙所在。
  一、下面是怎么样产生击球瞬间力量的简单步骤
  1、引拍、头后仰、手心朝上
  2、柄底部向球的方向猛击,导致手臂突然伸直,此时手臂的突停使得球拍向前高速甩出时小臂的内旋是操控球拍击球惯性运动方向的要害,在此需求留意小臂的内旋并不是发力的要害,这只会使手腕生硬,不适宜发力击球。
  这便是为什么教材中总是着重打高远球时手臂要伸直的原因,这也便是为什么球不够高时要屈膝可是要伸直手臂的原因。
  当然这也是很多力量比女生大得多的男生的击球时不如技能好的女生的原因
  二、下面咱们提供给我们几个发力练习的小tip
  1、握带有拍套的球拍,躺在床上,手臂在体侧天然平伸.
  2、小臂外旋,手腕上扬,将球拍反打在床上(相当于枕头邻近)
  3、小臂内旋,食指第二节压在拍柄宽面上用力将拍面打在床上,声音越响越好
  4、重复上述2、3环节,一般30-40次为一组,次数越多越好,但也要注重练习质量。
  操练中手腕悄悄贴在体侧和床上,其意图在于更好地领会手腕发力,由球拍击打到床上的声音来判断发力的巨细。
  带拍套的的意图是为了增强阻力,经过重复的操练增强手腕力量。
  躺在床上的意图是为了防治手腕受伤,初学者往往会由于姿态不正确而导致手腕受伤(尤其是在带上拍套后运动量很大的情况下)
  主张有两周不要打球,集中进行手腕发力的领会练习,如果说不能很有效的固定和领会动作,最后也会变成抡大臂的动作。这样的话动作就比较难改正来了。要是时刻一长,会影响到改动作的信心。
  所以在两周之后在场上打球时能够细细领会一下发力的感觉。这样坚持一段时刻后,你会发现只要手腕悄悄一甩,球就能够飞得很远,到时候你也不会再去想原来那种抡大臂的动作了。
羽毛球手腕
  初学者打羽毛球的方法
  一、羽毛球握拍法:正手握拍方法
  单手握紧球拍,虎口对着拍柄窄面内侧的小棱边,中指、无名指和小指并拢弯曲,握住拍柄,拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上,食指和中指稍分开,中指指甲在大拇指下面,食指和大拇指相对。拍柄末端与近腕部的小鱼际肌齐平。掌心和拍柄之间要留有空隙,握拍时手处于放松状态。
  注意事项:拍杆和前臂保持130°—140°的状态。击球手臂和拍面要保持垂直。
  二、羽毛球握拍法:反手握拍方法
  反手握拍法又叫做拇指握拍法,主要应用于反手扑球、反手防守和反手平抽球。先以正手握拍法轻握球拍,然后拇指和食指稍向上提,利用拇指和食指的配合,将拍柄稍向外转,拇指自然贴在拍柄内侧的宽面上,食指扣住对侧拍柄。拍柄与掌心间的间隙相对正手握拍时略大。(图正面、反面)
  前臂和拍杆应维持102。~130。的状态,手腕要随手背灵活转动。
  三、羽毛球握拍法:锤式握拍方法
  击球前一定要紧握球拍,如同握紧锤子往木板上钉钉子一样,在对付大力来球时很有效。需要注意的是前臂肌肉极易扭伤。单手紧握拍柄,五指合并,食指指尖位于大拇指下面并与之相接触。
  注意事项:拍头的表面是击球者手臂的延伸。
  四、羽毛球握拍方法:正手击球握拍
  羽毛球正手击球握拍方法,初学者可以通过以下步骤来掌握:先用非持拍手拿住球拍,使拍面先与地面垂直,张开持拍手,使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位,虎口对着球拍框。小指、无名指、中指自然并拢,食指与中指稍稍分开,自然弯曲并月,贴在球拍柄上。掌心不要贴紧,手部肌肉放松(图2)。这就是通常情况下的正手握拍。
羽毛球
  五、羽毛球握拍方法:反手击高远球和吊球的握拍法
  反手击高远球或吊球时握拍的方式与反手发球时稍有不同。拍框稍外转,拇指伸直贴在球拍柄内侧的窄面上,食指、中指、无名指、小指并拢,握住球拍(图5)。通常反手握拍的时候,手心与球拍柄之间有一定空隙(图6),这样有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。
  六、打羽毛球非常规握拍
  比赛中我们经常会看到运动员使用一些非常规的握拍方式,例如网前正手扑球时采用的“苍蝇拍式”;双打中持拍部位趋向于前端等。由此可见,球拍的握法在击球时会产生各种变动,并非固定不变。采用何种握拍方式一定要与具体的技术需要相一致,初学者要尽量避免用一种握拍法去打所有的球。
  好的握拍方法应该是在最佳时机选择最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和击球的关系应该是:击球前拇指、食指和中指放松,掌心与球拍柄之间留有发力空间。正手和反手握拍时,最明显的变化是拇指接触拍柄的位置。正手击球时握拍拇指的位置要低于食指(图7),而反手击球握拍时,拇指的位置要略高于食指(图8)。击球时,食指和拇指夹住拍柄,中指、无名指和小指紧握拍柄,抓握动作由松到紧,利用杠杆的原理,使球拍得到最后的加速。
  拍柄的横截面形状是一个上下边略窄左右边略宽的八边形,而非正八边形。这种形状的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情况下,仅依靠拇指和食指的捏握感觉就能准确控制拍面的角度。因此,羽毛球拍的握法中,拇指和食指的位置至关重要。很多不规范的握拍方式几乎都与此有关
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