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跑步机减肥的最佳速度(跑步减肥的4大误区)

文章来源:本站原创    时间:2020-12-11 13:29

  
  跑步机减肥的最佳速度
  用跑步机时,跑步速度应该按部就班,而不是一上器械就快跑或慢跑,正确的做法为:
  1、先慢走5分钟,再快走5分钟,速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动能够协助激活身体肌肉,活跃神经,为下一步跑步做准备。
  2、将跑步机的斜度调高到10度左右,进入到慢跑阶段。这样的设置和步速能够让小腿变得愈加纤长,一起为中速跑阶段做好准备。
  3、进入中速跑阶段,速度10公里/小时-12公里/小时,坚持15分钟。这一阶段是真实焚烧脂肪的阶段,由于身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,体内脂肪开端弥补体能了,所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里浸透出来的快感!
  4、由中速变为平稳速,速度6公里/小时,坚持10分钟,一起斜度相应下降。在高强度运动往后,斜度渐渐下降、速度减慢,身体也逐步放松,这个减速降坡的进程能够协助身体康复哦。
跑步机减肥
  跑步减肥的4大误区
  1、误区之一:只需多运动,便可到达瘦身意图,运动虽能耗费人体内的热量,但仅靠运动瘦身作用并不显着,研究表明,即便每天打数小时网球,但只需多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的瘦身成果便会化为乌有。因此,要想获得耐久的瘦身作用,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。
  2、误区之二:空腹运动有损健康,人们总忧虑空腹运动会因体内储存的糖原大量耗费而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于瘦身。这是因为此刻体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易耗费多余的脂肪(特别是产后的脂肪),瘦身作用优于饭后运动。另外,因为运动量适合,热能耗费较少,体内储存的能量足够使用,不会影响健康。
跑步机
  3、误区之三:每天坚持30分钟慢跑即可瘦身,30分钟的慢跑虽可到达有氧训练之意图,但瘦身成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才干被调动起来与糖原一同供能,随着运动时间的延伸,脂肪供能的份额可达总耗费量的85%。可见,少于大约40分钟的运动不管强度大小,脂肪耗费均不显着。
  4、误区之四:运动强度越大,运动越剧烈,瘦身作用越好,只有耐久的小强度有氧运动才干耗费多余的脂肪,这是因为小强度运动时肌肉首要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪耗费得快。运动强度增大,脂肪耗费的份额只占15%。因此,轻松弛缓、长期的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长期运动是最有利于瘦身。
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