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杠铃有多少种?

文章来源:本站原创    时间:2020-12-12 13:54

  
  要说健身房练习和在家运动最大的区别便是拥有完善的器械和东西,多样的器械能够让我们的练习事半功倍。其中最常用的东西之一便是——杠铃了。今日我们就来聊一聊各式各样的杠铃种类,总有一款是你的独爱。
  1.规范杠
  规范杆是健身房最常见的杠铃种类了,基本上每个场馆都会有。它是全能的力气伙伴,卧推、深蹲、硬拉都能够运用它,大部分有钢打造,实际运用中有些偏“硬”,意思是在大分量时会杠身弯曲度和回弹效应较小。
  杆体会蚀刻一些磨砂纹路叫做滚花,它能够协助运用者提高抓握才能,一起也会刻一些环状杠线来协助我们挑选合适的握距。
  杆重20kg/45磅
  承重极限在1200-2000磅(544-907kg)
  合适三大项入门练习
  男女的尺寸(杆粗细、长度)不同
  价格几百到上千不等
  2.奥林匹克杠(奥杠)
  奥杠与规范杠表面很相似,杠两侧会稍微粗一些。但杆子有一定的回弹性(偏软),在力气举重这样的回弹性能够协助运动员创造额外动能,也能更好的抓我分量,因为是正式奥运会运用的杠铃,所以十分合适抓举、挺举等举重动作。
  杆重20kg/45磅
  承重较规范杠轻约300kg
  滚花手感更好
  价格较规范略贵一些
杠铃1
  3.安全深蹲杠
  安全深蹲杠在肩部承重位置有填充物及握把,这个特点能够协助肩袖活动受限的朋友舒适的完结正常颈后深蹲的动作,由于肩部填充物供给更大的触摸面积,你不需要花额外的力气和精力来坚持平衡和稳定性,深蹲时只需握住前方握把便能够执行深蹲动作。
  十分合适初学者学习深蹲姿态
  合适专业运动员冲击新分量。
  缓解斜方肌压力
  也能够进行其他腿部动作如箭步蹲
  4.六角杠
  六角杠由20世纪80年代由力气举运动员艾尔·杰拉德创造,目的是在硬拉时减轻背部压力。杠如其名,杠身呈六边形,人能够在六边形中心。这种设置能够协助分量均匀的分配给身体后侧,而不像传统硬拉多集中在前侧。
  杠重65磅/30kg
  缓解背部紧张
  合适硬拉、耸肩和农民走运动
  动作受限,多用于提拉动作
  5.瑞士杠
  瑞士杆是比较罕见的杠铃了,这种拥有多排不同宽度不同视点的“梯子”形规划,合适所有锤式的练习动作,锤式弯举、卧推、划船都能够运用它,它能够协助手腕坚持中立位,一起提高运动的行程规模。
  合适肩膀及手腕薄弱或受伤的人群
  十分合适划船和弯举动作
  比规范杠更短更简便
  6.曲杠
  曲杆简直是天生为手臂量身定做的杠铃,它完美复合了手腕及手肘的活动规模,在手臂弯举和臂屈伸时,大大削减了腕部和肘部的压力,然后提高了运动行程,削减受伤几率。
  手臂练习完美伙伴
  缓解手肘压力
  分量约会规范杠的一半
  握法灵敏,合适二头、三头各种运动
  7.原木杠
  你经常在大力士练习中看到这根像烤腊肠相同的杠铃,它十分重,大约是规范杆的2倍,原木杠能够协助大力士运动员完结竞赛推举原木的动作,它的运用人群很少,但依旧是很好的推举动作东西。
  分量95磅/约40kg
  大力士原木推举东西
  价格昂贵且很占地方
  健身房几乎看不到
  承重才能极强
  8.铁轴杠AxleBar
  直径超过5cm的超粗杠铃,并且还没有滚花添加摩擦力,它对抓握力有着极高的要求,但当你运用它进行推、举动作食,更粗的杠铃意味着更大的触摸面积,对手腕的压力也相对减轻一些。
  比规范杠粗许多
  不合适初学者
  没有滚花
  合适开展握力和小臂力气
  9.哑铃杠
  许多家庭拆开式哑铃及铁馆经常看到的短杠,它能够灵敏调整负重,来强化单侧力气和改进肌肉不对称的情况。一个哑铃杠配上不同的杠片,能够节省大量空间,合适空间较小的场馆和居家运用。
  合适单侧的弯举,提拉动作
  合适孤立动作
  价格便宜合适居家运用
  节省空间
杠铃2
  10.三头杠
  长的很像瑞士杠,但它的垂直握把更少,杆体更短更轻。十分合适窄距卧推,当然也能够用它进行锤式弯举。但因为太短,很难用来做俯身划船动作。
  承重才能较小
  杠体十分矮小
  分量适当简便
  局限于手臂动作
  11.农民走杠
  农民走杠是专为农民行走这个动作而规划的杠铃,它只有规范杠2/3的长度,在杠中心设置一个握把,将配置防止在杠铃两端,提起握把就能够进行农民走练习。在大力士运动及Crossfit中出场能够看到。
  农民走专属杠铃
  强化中心和下肢稳定性
  注意两端配重要一致
  局限性较强
  12.360°旋转杠
  它是为了缓解腕部压力而产生的终极杠铃。在做手臂运动时,杠上的旋转握把会依照你的运动习气进行旋转,让你的手腕时刻坚持中立位置。
  杠身矮小简便
  完美适应手腕各类旋转
  手臂运动最舒适杠铃
  大分量会出现不稳定性
  不建议进行推举动作
  结束
  你的健身房有哪些杠铃呢?东西创造让我们的健身练习得到更高的收益和更小的受伤风险
 
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