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哑铃的重量(7个哑铃动作)

文章来源:本站原创    时间:2020-12-21 13:06

  
  这样子一个哑铃的分量差不多是15kg,即一对为30kg。
  首先按照哑铃片上数字计算出哑铃片的分量是等于2*(2.5+2+1.25+0.5)=12.5kg,但哑铃的全体分量是包括杆子以及螺丝等的,所以一个哑铃的分量就差不多是15kg了,因此一对也就跟店家所说的30kg差不多。
  扩展资料:
  哑铃虽好,但要运用哑铃进行锻炼的话还是要注意以下几点:
  1、操练哑铃前要选好适宜的分量,并不是越重越好,而是适宜的才是最好的。
  2、假如操练哑铃的意图是为了增肌,那么最好挑选65%—85%负荷的哑铃,即假如每次能举起的负荷是10公斤那么就应该挑选分量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼,操练时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组距离2—3分钟。
  3、假如操练哑铃的意图是为了减脂,那么操练时应做到每组15-25次甚至更多,每组距离控制在1-2分钟。假如觉得这种操练很枯燥,能够合作自己喜欢的音乐操练,或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃动作1
  7个哑铃动作
  杠铃片的分量从2.5KG到25KG不等,哑铃的分量在2.5KG到非常大。
  假如你刚开端触摸健身,那么我主张你先从轻分量的哑铃开端,依照我给你的动作练习全身肌肉。等到了解肌肉到底是如何运动与作业之后,再开端使用其他器械。
  而且,就算是在家里想健身了,也能够在网上买一副能够拆卸的哑铃套装。并不是特别贵,价格在两三百之间,全加起来的分量大约能够达到15KG,基本上就能够满意你一切的动作分量要求。
  哑铃最方便的就是不受地域的限制,随时随地,只要想健身了,拿起哑铃就能够练。
  先从上半身开端:
  1.肱二头肌练习,哑铃弯举
  从肘关节170度开端收缩,至大臂前侧肱二头肌彻底收紧。适合练习次数12~15次。
  2.肱三头肌练习:过顶提拉
  手肘天然向外打开,从肘关节90度开端,大臂后侧肱三头肌发力,至肘关节成170度停止。适合练习次数12~15次。
  3.胸大肌练习:哑铃卧推
  手肘天然向外打开,哑铃与胸部平行方位开端,发力推起,至肘关节成170度,胸大肌彻底收紧。
  适合练习次数8~12次。
  4.背部练习:哑铃划船
  手肘向后,贴住身体一侧,向后上方拉起。适合练习次数8~12次。
哑铃动作2
  5.肩部练习:复合推肩
  先手臂借力弯举起哑铃,再在身体两侧推起哑铃。注意核心发力坚持身体稳定。
  适合练习次数8~12次。
  6.腿部练习:哑铃负重深蹲
  感觉普通徒手深蹲满意不了的同学们能够试试,适合练习次数10~15次。
  7.腿部后侧练习,单腿硬拉
  腰背坚持笔挺,核心收紧,坚持全身稳定发力,适合练习次数10~15次。
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