跳绳技巧

　　跳绳每小时耗费体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以防止因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

　　1.跳绳首要用到的部位是手腕，所以要用手腕发力，而不是整个胳膊发力。

　　2.跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘米就可以。跳起时，双腿和膝盖应该保持一条直线。

　　3.在跳绳的过程中，呼吸要有一定的节奏，让全身放松下来，不要让全身的肌肉都处于紧绷状况。

　　4.落地时需要略微屈膝，这样可以缓冲一下落地关于膝盖的冲击。

　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，由于后脚掌着地，时刻长了会产生许多隐患，大脑、脚踝和脊柱都有或许遭到不同程度的损伤。一同，膝盖应轻轻曲折，缓和膝盖、脚踝与地上触摸时的冲突。

　　跳绳有什么好处

　　跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，除了能够结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪外，还能使你的形体不断健美，并能使动作灵敏、稳定身体重心。

　　有测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。

　　跳绳有什么优点？教你正确跳绳，6个细节不伤膝盖

　　不仅如此，正确且适当的跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　　另外，跳绳对场所的要求低，非常方便展开训练。任何地方都能够是你的健身房，让你随时随地训练塑身。

　　二、跳绳的正确办法

　　不过，跳绳优点虽多，用错了办法却或许加重身体的负荷。

　　所以我们跳绳的时分要确保动作规范，防止呈现运动损伤：

　　跳绳不要跳得太高，绳子能过去就能够了。

　　不要用肩大幅度挥动绳子，学会用小臂及手腕的力量。

　　应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地。

　　跳绳时间不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。

　　三、在确保动作规范的前提下，还需留意以下几点

　　1、要操控好时间和运动量。

　　刚开始跳绳时，一分钟跳80-100次即可，随着技能的增长能够向上调节次数。可是要根据自己的实际情况来判别运动量，切忌不可强撑。

　　2、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，防止脚踝受伤。

　　3、绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者一般宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　4、挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场所较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，避免损伤关节，造成运动伤害。

　　5、体重超重、膝盖不好、心脏病、高血压的朋友要慎重挑选，遵照医嘱。

　　6、运动前要留意热身，跳完绳之后，要记得做一些拉伸运动，放松肌肉。

　　此外，女生跳绳的时分最好要穿运动内衣。

　　配备引荐：牛皮跳绳。比起钢丝和PVC的，牛皮绳的确耐磨，而且不受低温影响，会越用越顺手，弹性也会越来越好。

　　最终提示一句：跳绳虽好，也要看适不适合自己哦~