增肌技巧
很多人以为练肌肉只是一项力量性的工作，其实是一项技术性的工作。
光靠力量是不能练出大块肌肉的。蛮力只会让你很快遇到瓶颈，无法持续突破。
肌肉锻炼是一项技术活动:5项肌肉锻炼技能让你成为健身大师
正确的健美训练需要掌握一些技巧，用脑力让肌肉生长。以下小胖带来一些实用的健美技巧，从健身新手开始，让新手成为健身高手！
肌肉锻炼是一项技术活动:5项肌肉锻炼技能让你成为健身大师
1.负重训练
力量训练是肌肉锻炼的必要条件，
想要肌肉增长，
你必须通过重量训练来破坏肌肉组织，
肌肉会利用身体多余的热量进行修复，
以获得新一轮的增长。
新手可以从固定装备开始训练，
肌肉锻炼是一项技术活动:5项肌肉锻炼技能让你成为健身大师
2.首选复合动作
初学者从复合动作开始，
你可以同时锻炼多个肌肉群，
让你拥有平衡优美的身材。
复合您的行动包括:
深蹲、引体向上、硬拉、卧推、屈伸等。
都是黄金招式增肌！
肌肉锻炼是一项技术活动:5项肌肉锻炼技能让你成为健身大师
3.训练前后添加一些碳水化合物和蛋白质食物
在肌肉训练中，需要摄入营养来获得肌肉生长。
所以，你不能害怕碳水化合物。
培训前后补充:
一些全麦面包和一根香蕉
(蛋白质)一个鸡蛋和一勺蛋白粉
它允许你训练，
有更好的动力去训练，
训练后恢复更快，
此时脂肪不会堆积
肌肉锻炼是一项技术活动:5项肌肉锻炼技能让你成为健身大师
4.安排适当的有氧训练
训练增肌的人，
不要完全放弃有氧运动。
有氧运动可以刷掉体内多余的脂肪。
但是过多的有氧运动会影响肌肉的生长。
一般建议不做力量训练的当天，
然后做有氧运动，
每周一到两次，每次30分钟。
肌肉锻炼是一项技术活动:5项肌肉锻炼技能让你成为健身大师
5.多休息
肌肉也需要休息，
不能长时间过度运动。
对每个肌肉群进行力量训练后，
休息成长需要48-72小时。
另外，
你需要充足的睡眠，
7-8小时的睡眠，
可以让肌肉恢复的更好。
对抗厌倦健身的办法
抗无聊一:经常改变训练计划
即使你目前正在使用你最喜欢的训练项目，它也不会总是那么有趣。长期使用一成不变的训练程序，肯定不会避免无聊，也不会扼杀你锻炼的热情。建议每隔几个月更改一次培训计划，一旦达到“平台期”，就要及时更改。
这一改变并不意味着执行一个完全不同的新计划。除了尝试一些新的训练动作之外，甚至改变训练动作的顺序，或者在一天的不同时间去
健身房，都有助于提高锻炼效果。
对抗无聊二:记得让你的肌肉休息
保证每周至少休息两天。这样可以让疲惫的肌肉恢复。因为肌肉累了，精神也累了，容易烦。
对抗无聊三:一边训练一边听音乐
在健身训练的大负荷消耗运动中听一些节奏明快的音乐，可以减少疲劳，提高运动效率。这个原理和纺纱班差不多，所以听到演唱会很激动！
对抗无聊四:互相学习，展示自己的身材
训练间歇时照照镜子，看看自己的体型变化，会引起兴奋，从而增强训练的欲望和信心。在训练中，通过交流技巧、纠正动作、比较力量和肌肉，也是激活情绪、提高运动兴趣的好方法。
总之，克服无聊的方法有很多，但营养、恢复、多样化训练是关键，必须牢牢把握。
