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增肌技巧(对抗厌倦健身的办法)

文章来源:本站原创    时间:2021-01-15 13:23

  
  增肌技巧
  很多人以为练肌肉只是一项力量性的工作,其实是一项技术性的工作。
  光靠力量是不能练出大块肌肉的。蛮力只会让你很快遇到瓶颈,无法持续突破。
  肌肉锻炼是一项技术活动:5项肌肉锻炼技能让你成为健身大师
  正确的健美训练需要掌握一些技巧,用脑力让肌肉生长。以下小胖带来一些实用的健美技巧,从健身新手开始,让新手成为健身高手!
  肌肉锻炼是一项技术活动:5项肌肉锻炼技能让你成为健身大师
增肌技巧
  1.负重训练
  力量训练是肌肉锻炼的必要条件,
  想要肌肉增长,
  你必须通过重量训练来破坏肌肉组织,
  肌肉会利用身体多余的热量进行修复,
  以获得新一轮的增长。
  新手可以从固定装备开始训练,
  还有哑铃和杠铃
  肌肉锻炼是一项技术活动:5项肌肉锻炼技能让你成为健身大师
  2.首选复合动作
  初学者从复合动作开始,
  你可以同时锻炼多个肌肉群,
  让你拥有平衡优美的身材。
  复合您的行动包括:
  深蹲、引体向上、硬拉、卧推、屈伸等。
  都是黄金招式增肌!
  肌肉锻炼是一项技术活动:5项肌肉锻炼技能让你成为健身大师
  3.训练前后添加一些碳水化合物和蛋白质食物
  在肌肉训练中,需要摄入营养来获得肌肉生长。
  所以,你不能害怕碳水化合物。
  培训前后补充:
  一些全麦面包和一根香蕉
  (蛋白质)一个鸡蛋和一勺蛋白粉
  它允许你训练,
  有更好的动力去训练,
  训练后恢复更快,
  此时脂肪不会堆积
  肌肉锻炼是一项技术活动:5项肌肉锻炼技能让你成为健身大师
  4.安排适当的有氧训练
  训练增肌的人,
  不要完全放弃有氧运动。
  有氧运动可以刷掉体内多余的脂肪。
  但是过多的有氧运动会影响肌肉的生长。
  一般建议不做力量训练的当天,
  然后做有氧运动,
  每周一到两次,每次30分钟。
  肌肉锻炼是一项技术活动:5项肌肉锻炼技能让你成为健身大师
  5.多休息
  肌肉也需要休息,
  不能长时间过度运动。
  对每个肌肉群进行力量训练后,
  休息成长需要48-72小时。
  另外,
  你需要充足的睡眠,
  7-8小时的睡眠,
  可以让肌肉恢复的更好。
增肌
  对抗厌倦健身的办法
  抗无聊一:经常改变训练计划
  即使你目前正在使用你最喜欢的训练项目,它也不会总是那么有趣。长期使用一成不变的训练程序,肯定不会避免无聊,也不会扼杀你锻炼的热情。建议每隔几个月更改一次培训计划,一旦达到“平台期”,就要及时更改。
  这一改变并不意味着执行一个完全不同的新计划。除了尝试一些新的训练动作之外,甚至改变训练动作的顺序,或者在一天的不同时间去健身房,都有助于提高锻炼效果。
  对抗无聊二:记得让你的肌肉休息
  保证每周至少休息两天。这样可以让疲惫的肌肉恢复。因为肌肉累了,精神也累了,容易烦。
  对抗无聊三:一边训练一边听音乐
  在健身训练的大负荷消耗运动中听一些节奏明快的音乐,可以减少疲劳,提高运动效率。这个原理和纺纱班差不多,所以听到演唱会很激动!
  对抗无聊四:互相学习,展示自己的身材
  训练间歇时照照镜子,看看自己的体型变化,会引起兴奋,从而增强训练的欲望和信心。在训练中,通过交流技巧、纠正动作、比较力量和肌肉,也是激活情绪、提高运动兴趣的好方法。
  总之,克服无聊的方法有很多,但营养、恢复、多样化训练是关键,必须牢牢把握。
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