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跑步属于有氧还是无氧运动?

文章来源:本站原创    时间:2021-01-16 14:29

  
  跑步是零门槛的健身运动,没钱去健身房的可以只用两条腿跑步。但是有些人不知道跑步是有氧还是无氧。
  今天作者就告诉你答案:主要看你的跑步速度,不同的跑步速度,不同的供氧条件。
  一般以5-8km/h的速度慢跑属于有氧运动,主要是锻炼心肺功能,增强身体耐力,促进热量消耗,降低体脂率。
  10km/h以上的配速相当于快速跑,属于无氧运动,以无氧供应为主,不可持续,主要是锻炼下肢肌肉,提高无氧耐力,提高爆发力的有效运动。
  如果跑步的目的是燃烧脂肪,减肥,或者是锻炼心肺功能,提高身体耐力,慢跑是不错的选择。如果想提高爆发力,加强腿部肌肉,可以选择快速跑训练。
  但是对于健身新手,建议你以慢跑训练为主,逐步提高肺活量和摄氧量,然后尝试跑步训练。因为快速运动对体力和心肺的要求较高,是一种不能长期持续的训练,容易出现运动损伤等损伤。
跑步
  然而,初学者很难坚持快速跑步训练。因为下肢肌肉力量差,身体素质低,你容易体力不支,在训练过程中更容易放弃。
  慢跑训练被认为是锻炼身体、促进脂肪燃烧的跑步训练。在跑步训练过程中,不需要过分追求速度,只需要保持一定的运动时间和运动频率,就可以让身体获得收益。
  那些长期坚持慢跑训练的人,你会发现:
  1.慢慢减肥。尤其是臀部和腿部的脂肪脂肪减少,腿部维度减少,臀部脂肪减少,身体负担减轻,身体慢慢好起来。
  2.跑步训练会提高身体的摄氧量,提高肺活量,强健心脏,提高身体素质和运动能力,使身体越来越年轻。
  3.心态变得乐观了。在跑步训练过程中,身体会释放多巴胺,自身的压力和负面情绪也会得到释放,烦躁、易怒、悲观、抑郁等情绪也会得到一定程度的缓解。你会变得乐观积极,对生活充满热情,提高对工作压力的抵抗力,对家人和朋友变得友好温柔。
  4.腿变得灵活有力。跑步可以强化膝关节,提高下肢力量,有效防止腿部衰老,让你保持灵活动态。
  5.保持冷冻时代的价值。跑步训练可以促进细胞代谢,促进有毒废物的排出,保持皮肤紧致细嫩,有效抵御岁月的来临。和那些长期不运动的人相比,多年后价值差距会越来越大,你会遇到更好的自己,变得越来越自信。
  如果从现在开始你能每周坚持跑步3次以上,每次30-60分钟,我相信时间会把你改造成更好的自己。到时候你会感谢自己的努力奔跑!
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