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打羽毛球的六大好处(羽毛球训练指南)

文章来源:本站原创    时间:2021-01-19 13:56

  
  打羽毛球的六大好处
  长处1、精力愉悦:羽毛球爱好者是一群高兴的人,由于我们能体会到打羽毛球的高潮,打羽毛球能提高大脑中血清素的水平,这能让你更安静和放松,假设你压力过大,去打羽毛球就对了。
  长处2、强化心肺:羽毛球爱好者们能够经过一拍又一拍的运动量来强化心肺,假设你只是一场羽毛球竞赛的旁观者,那么心肺功用就增强不了,羽毛球爱好者的呼叫是强有力而且骄傲的。
  长处3、防范高血压:当你打羽毛球的时分,你的动脉会继续扩张与缩短,这能让你的血压维持在正常范围内。
  长处4、提高免疫力:日常打羽毛球就能让你的身体提高对一些诸如引起伤风之类细菌的免疫力。
  长处5、保持身材:打羽毛球能焚烧大部分脂肪,也意味着你需求弥补更多卡路里,特别是当你进行了一场长期的多拍拉锯战之后。
  长处6、提高决计:一旦你初步打羽毛球,你的自决计就会增加,你会感觉日子和体重从此不会再失控了,当你穿上紧身裤时,你也会觉得自己变美了。
打羽毛球
  羽毛球训练指南
  一、身体操练要环绕羽毛球专项特色来组织
  身体操练是指运用各种身体操练的办法和手法,以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构,从而达到促进健康,进步竞技才能的意图。
  在运动操练中常以开展运动员的身体本质作为身体操练的主要内容,即侧重开展运动员的力气、速度、耐力、柔韧等本质。
  羽毛球项目对身体本质的要求是相当高的,在抓好全面身体本质操练的基础上,要侧重开展专项身体本质。
  身体操练的组织应环绕羽毛球专项的特色来进行。力气是身体本质的基础,羽毛球运动员虽不是侧重开展肯定力气,但应在具有必定的肯定力气的基础上开展速度力气和力气耐力,使之确保竞赛所需的较强动作发力和长时刻的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的接连击球动作。开展速度本质是羽毛球运动操练的中心,它应侧重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。跟着技术水平的不断进步,拍数增多、竞赛时刻增长,运动员需求承受在50-90分钟剧烈活动的体力要求,速度耐力对羽毛球项意图意义越显重要,这又要有较好的有氧代谢才能。在抓主要身体本质进步的一起,不应忽视其他身体本质的操练,特别柔韧性必须从儿童抓起,开展羽毛球项目所需求的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧本质,不然跟着年纪的增大,就会造成动作起伏不大,韧带生硬,使之影响技、战术水平的进一步开展。
  二、专项性力气操练的内容和办法
  1.上肢专项力气操练
  (1)羽毛球掷远、掷垒球操练;
  (2)绕腕操练——手持哑铃于体前或体侧作绕8字操练;
  (3)挥拍操练一挥网球拍,要点进行前臂、腕、指的各种击球动作以开展击球爆发力;
  (4)转臂操练——手持哑铃于体侧作旋内、旋外操练。
  2.躯干专项力气
  (1)屈伸操练——肩负杠铃分腿站立作屈伸操练;
  (2)仰卧起坐、左右体侧起-;
  (3)俯卧挺身操练——俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰;
  (4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;
  (5)传接球操练——两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人一起向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做。
  3.下肢专项力气操练
  (1)负重深蹲起——下蹲较慢,起立加快;
  (2)负重半蹲提踵;
  (3)负重跨步走;
  (4)负重半蹲跳;
  (5)跳绳操练——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;
  (6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;
  (7〕跳台阶操练。
  三、开展速度本质的操练
  1.反应速度的操练
  (1)听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;
  (2)听哨音变速跑,快速冲跑10—15米;
  (3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后忽然变向冲跑10米;
  (4)听口令快速转身跑,反复几次;
  (5)听、看信号后忽然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时,运动员应及时做出事前规则的相应动作。
  2.动作速度操练
  (1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;
  (2)高频率跑楼梯台阶;
  (3)快速立卧撑;
  (4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间间隔1.2—1.5米。
  (5)20”一米十宇跳;
  (6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
  3.移动速度操练
  (1)各种间隔(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;
  (2)10—15米往返折回跑(要求快速转身);
  (3)跳过障碍的速度操练——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);
  (4)前后跑——向前跑8米,撤退跑8米。
  (5)四角跑——边长约6米,要求在拐角处改换方向;
  (6)接力跑。
  四、开展耐力本质的操练
  羽毛球运动特色决定了它所需求的耐力本质主要是速度耐力,供能方式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位,并有恰当的乳酸性有氧供能。
  1.以进步非乳酸性无氧代谢才能为主的操练
  选用最大强度作业持续时刻为5—15秒:以进步乳酸性无氧代谢才能为主的操练,可选用最大强度的85%—90%作业持续时刻为30—60秒。为进步有氧才能,可选用间歇操练法和重复操练法。操练可所以匀速的,也可所以变速的。
  (1)中间隔跑400米、800米;
  (2)中长间隔跑一1500米、3000米、5000米;
  (3)守时跑一6分钟跑,12分钟跑;
  (4)越野跑——间隔可根据具体情况而定;
  2.间歇性专项步法操练
  选用30秒—1分30秒/组,8—16组,快速,组间休息2分—3分;3分—30分/组,1—6组,中速,组间休息2分—3分。
  3.多球操练
  选用单项和归纳技术一20+40+60个球/大组,20、40、60小组间休息15秒,快速。大组间间隔2分—3分。
  五、开展柔韧本质的操练
  1.柔韧体操;
  2.各种拉长韧带的操练;
  3.各部关节的转动,屈、伸操练。
  六、开展速度耐力本质的操练
  选用各种长间隔变速跑操练,如800米变速跑(200米快,200米慢或直道快、弯道慢)或更长间隔变速跑操练,如1500米等。
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