跳绳动作要领

　　1、握绳的办法:握在手辆中后端。

　　2、跳绳的长度:单脚踩跳绳，两头拉到胸口到肚脐眼的方位

　　3、手上技能关键:两手上臂贴近身体，手腕用力。

　　4、腿部技能关键:脚尖和前脚掌起跳落地，以刚能过绳子最好，落地时起跳高度不能太高膝盖微屈做缓冲°

　　5、娴熟跳绳:为了不失误速度不宜过快，当娴熟掌握后加快速度。

　　6、削减失误的办法:以4下为一个单位，1234。

　　7、分段操练:以15秒为单位，要求不失误，逐步加量，争夺达到50次。

　　8、分段操练2:1秒、20秒、25秒、30秒、.35秒、40秒、50秒、60秒

　　9、怎么练习臂力:摇蝇练习保证一分钟能摇250下左右。

　　10、怎么保养绳子:悬挂绳子。

　　11、双脚起跳的办法操练要求学生双脚并拢用双脚前脚掌一起蹬地起跳,一起落地落地时双腿天然屈膝缓冲。跳的高度不易高，应以跳绳刚刚能过脚为宜。操练30次6组、50次4组、100次2组、180次1组。

　　跳绳巩固练习

　　1、课余休息时间能够使用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

　　2、模拟跳绳。意图在于最快速度的操练双脚跳跃才能。

　　3、必定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量操练。能够通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

　　4、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持练习，熟能生巧!

　　5、计数跳，不限定时候，可是必定要跳到规则的数值。意图在于练习下肢耐力和协调性。

　　6、花样跳绳。穿插条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交流跳等。意图在于练习跳绳的稳定性和下肢综合跳跃才能。

　　最后建议：前30秒由于膂力好，肚子也不痛，所以速度上必定要最快。后30秒会出现膂力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而削减勾住脚的情况，增加稳定性。