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跑步机锻炼常见问题

文章来源:本站原创    时间:2021-01-25 13:03

  
  大多数跑友都喜欢在室外练习,不过因为气候、场所等因素的约束,很多人也开始运用跑步机。挑选什么样的跑步机?如何正确运用跑步机?看完本文或许会找到一些答案。
  问:跑步机上会有焚烧卡路里的显示,那些数字精确吗?
  答:这些数字只是估算在跑步机上耗费的能量,并不会非常精确。其实自己也能够经过一些简单的公式来核算卡路里的耗费。
  关于跑步时速8公里以上,每1.6公里焚烧的卡路里等于0.75乘以体重。
  如果是走路速度(时速三到四公里),每1.6公里焚烧的卡路里等于0.53乘以体重。
跑步机
  问:以相同的速度,在跑步机上感觉比室外要简单些?
  答:在跑步机上感觉会很累,但从身体角度来看,应该比室外要简单一些。一位专门研究跑步机运动的学者解说说:“在跑步机上,你不需要克服风阻的影响,并且移动的皮带也会给你带来协助。”如果要更接近模仿实践室外路途,能够将跑步机调高一到两个斜度。
  问:我能够经过在跑步机上的练习来预备公路竞赛吗?
  答:你能够将大多数练习都安排在跑步机上进行,但必须要做出一些调整。对初学者来说,要加大歪斜度,并且每周要有一两次“山地”形式练习。并且因为跑步机皮带冲击力比较小,在公路竞赛前,要进行充沛的热身预备才能更好的保护膝盖。每周能够进行两次力气练习,包含弓箭步、深蹲、平板支撑、俯卧撑等。在竞赛前的四个星期里,每个星期至少要进行一次室外跑步。
  问:我应该在跑步机上穿不同的鞋吗?
  答:在跑步机上能够选择更轻一些、缓冲更少一些的鞋,因为跑步机要比公路柔软很多,没有必要穿有太多缓冲作用的鞋子。
跑步机1
  问:在跑步机上跑步比室外更轻松?
  答:一般来说,在跑步机上跑步比室外对膝盖的压力要小,因为缓冲作用更好。不过从长远来看,总是用跑步机可能会更简单让像应力性骨折这样的伤。
  问:我应该选择不用歪斜、更快的跑,仍是选择调整歪斜角度,跑的慢一些?
  答:最好均衡一些。上坡慢跑能够增强力气,不用斜度快跑能够增强膂力、耐力和速度。你能够在练习过程中调理速度和斜度,能够用来更好的模仿路途和地势状况的改变。
  问:跑步机的价格不同主要原因是什么?
  答:价格越贵的跑步机全体框架越坚固,马达也越好,能够运用更长的时间。当然,有些跑步机贵的太离谱,可能这些跑步机关于绝大多数人来说,技术先进的有些“矫枉过正”了。
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