关于常打羽毛球的人来说，打球前的热身是必不可少的。打羽毛球需求运用全身多个关节，包含颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等，所以打球前有必要把各个关节活动开。

　　打羽毛球准备热身活动冬季需求10至15分钟，夏天10分钟左右，先做一些静态性的牵拉动作，然后再做一些小回环运动，比如踝关节绕环、肩关节绕环，最终进行小范围的跑动，也可进行原地高抬腿运动，把握由静到动的原则。

　　另外，打完球的放松活动也是有必要的，许多爱好者打完球就坐下歇息喝水、收拾东西离开，这不利于科学健身。

　　因为，打完球立刻坐下歇息，不利于身体的恢复。打完球好几天仍会呈现腰酸腿疼。主张每次从球场上下来，要进行放松操练，绕着场所走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸操练，缓解严重的肌肉，长期坚持也会减少运动损害。