深蹲，是健身不可短少的动作！

　　你尝试过深蹲练习吗？相信很多人都知道深蹲这个动作，可是很多新手无法一次性完成30次以上的徒手深蹲。

　　深蹲是一个复合动作，能够练习臀腿肌群，是健身练习中不行短少的动作。

　　徒手深蹲适合新手进行练习，而负重深蹲适合健身入门的挑选。新手2-3天进行一组深蹲练习，每次累计100个就能够到达练习的意图。

　　深蹲练习后第二天，你会感受到臀腿肌肉酸疼，歇息几天时刻才干修正。咱们能够歇息2-3天时刻再进行下一轮练习，让肌肉有满足的时刻进行修正。

　　坚持深蹲一段时刻后，跟着自身运动能力的加强，咱们能够逐渐提高运动强度，参加快步蹲、保加利亚分腿蹲、深蹲跳跃等练习，能够给身体肌群更大的影响。

　　长时间坚持深蹲练习的人，你会收成什么优点？一起来看看：

　　1、深蹲练习能够帮你强化下肢曲线，改进久坐出现的扁平臀、大象腿，让你进步臀线，刻画紧实的大长腿，进步魅力指数。

　　2、深蹲练习能够帮你强化心肺功能，进步体能本质，慢慢进步运动能力，有用减缓身体机能的老化。

　　3、深蹲练习能够帮你改进久坐出现的腰酸背痛疾病，安稳盆骨、髋关节，进步下肢安稳性跟身体的爆发力。

　　4、深蹲练习能够进步身体的卡路里消耗，肌肉的成长也会进步身体的基础代谢，有助于提高燃脂速度，帮你实现瘦身的意图。

　　5、深蹲练习能够影响身体分泌睾酮，睾酮是男生体内主要的一种激素，能够让你坚持旺盛的体能，减缓变老速度。

　　6、深蹲练习能够帮你提高血液循环，强化血管弹性，每次练习后你会发现四肢回暖，身体发热，有助于加强气血，改进冬天手脚冰凉的现象。

　　这6点便是坚持深蹲的人会收成的优点。

　　健身新手怎么才干做一个标准的深蹲动作？

　　进行深蹲练习的时分笔挺腰板，双腿坚持宽距站姿，

　　下蹲的时分，咱们一定要防止膝盖内扣，跟脚尖方向一致，

　　当大腿跟地上坚持水平的时分，略微停顿1秒钟，再恢复站姿。

　　动作重复进行，20-30个为一组，重复4-5组。

　　深蹲会粗腿吗？有的女生惧怕深蹲会粗腿，这个忧虑是剩余的。

　　大象腿的出现主要是脂肪堆积的成果，而不是肌肉发达的原因。咱们只需要进行有氧运动（慢跑、踩单车、有氧操等）刷低体脂率，减掉大腿剩余脂肪，大象腿的现象自然会改进。