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跳绳方法(跳绳注意事项)

文章来源:本站原创    时间:2021-02-25 12:52

  
  跳绳方法
  1.跳绳的办法:跳绳时用前脚掌起跳和落地,避免用全脚或脚跟落地,避免脑部遭到震动。当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,要天然弯曲。跳绳时,呼吸要天然有节奏。
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  2.握绳的办法:两手分别提住绳两头的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
  3.摇绳的办法:向前摇时,两臂接近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇摆一次,绳子从地经身后向上向下回旋一周,绳子滚动的速度和手摇绳的速度成正比,摇摆越快,则绳子回旋的速度就越快。
  4.停绳的办法:向前摇时,要一脚伸出让前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
跳绳
  跳绳注意事项
  1.跳绳要挑选适宜的场所。跳绳运动尽管只需要很少的活动空间,但活动进行的地面有必要平整,最好在上面铺上地毯和软垫,不要在尘埃多或有沙砾的场所及凹凸不平的水泥地上进行,最好挑选铺木板的室内体育馆或具有弹性的塑胶场所。
  2.跳绳需要穿戴恰当的服装。跳绳时,最好穿运动服或简便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不易受伤。
  3.跳绳的质量也是值得关注的。“工欲善其事,必先利其器。”跳绳运动最重要的东西就是跳绳,中老年人在挑选跳绳时只需长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都能够。初学者能够挑选较长一点的绳子,长一点的跳绳摇摆的起伏较大、速度较慢,之后再渐渐提高要求,缩短绳子的长度,同时也恰当添加运动的强度。
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  4.跳绳前要充沛做好准备活动。跳绳是一项比较剧烈的运动,操练前一定要做好身体各部位的准备活动,以此来保护自己的身体安全。
  5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳绳办法。同时,跳的也不要太高,以免失误时摔得重而受伤。
  6.跳绳的时刻,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。
  中老年人平常恰当地跳跳绳,活动一下筋骨,关于自己的身体健康有非常大的帮助。多跳跳,多出出汗,不光活动了自己的筋骨,还促进了新陈代谢,使得身体健康,心境愉悦,坚持下去,疾病就会远离你。
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