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怎么让孩子敏捷掌握跳绳技巧

文章来源:本站原创    时间:2021-02-25 12:56

  
  一转眼,神兽归山快一个月啦。接下来得预备体质测试啦,你的宝物预备得怎么样呢?
  许多刚上小学的宝物们都会面临着一项新的学习要求——跳绳。跳绳是咱们校园体测中的一项重要科目。
  跳绳是一种老少皆宜的运动,是一种人在环摆的绳中跳动的运动游戏,在我国有着悠长的历史,跳绳能够操练咱们身体的和谐性、活络性、和发展咱们的心肺耐力腿部肌群力气,也能够有效地帮助咱们燃烧脂肪,达到减肥的效果。
  许多家长朋友发现,跳绳这种看似简略的运动其实有许多技巧,特别关于刚上小学的孩子来说,更不容易把握;并且许多家长们关于跳绳的把握也是跟着年龄的增加自然而然的学会的,于是更有点不知从何讲起的苍茫,无法带孩子正确把握这项技能。
  今天咱们就来系统分析一下跳绳的技能动作方法和操练方法,让孩子快速把握跳绳技能。
跳绳技巧
  首要,咱们来看看一二年级学生一分钟跳绳评分表:
  怎么让孩子敏捷把握跳绳技巧
  01
  跳绳技能动作方法
  挑选适宜的绳:
  首要咱们要找一根适宜的跳绳,跳绳的长度应该是脚踩跳绳后,两头拉至肚脐到胸口的方位。
  正确握绳姿势:
  双手握绳的正确方法应是拳眼朝绳,拳尾朝着绳子的两头,跳绳是手和脚的配合所以跳绳最重要的技能动作便是手臂的摇绳和两脚的跳动。
  由于低年级的小学生的手腕没有力气,所以咱们在教低年级小学生跳绳时,要发挥其手臂的力气,即大臂夹紧,小臂画圆,一起小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳,起跳高度不必太高刚好能够过绳即可,落地膝盖微屈做缓冲,整个动作过程中,上体笔挺,目视前方。
  关于低年级小学生,咱们能够通过一些操练来进步其跳绳能力。
  02
  操练
  1.摇绳操练
  动作方法:两脚站立与肩同宽,挺胸昂首,双手握矿泉水瓶放在身体两边,大臂夹紧不动,肩关节放松,以肘为轴,大臂不发力,只要小臂发力,使前臂旋转画圆;
  操练数量:每组20次,3组,组间歇50s。
  2.跳动操练
  动作方法:两脚并拢站立,双手叉腰,挺胸昂首目视前方,小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳,做原地踮脚跳动,只用前脚掌着地,落地时稍微屈膝缓冲;
  操练数量:每组30次,3组,组间歇50s;
  3.无绳操练
  动作方法:两脚站立与肩同宽,挺胸昂首,双手握矿泉水瓶放在身体两边,大臂夹紧不动,肩关节放松,以肘为轴,大臂不发力,小臂发力使前臂旋转画圆,一起两小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳,做原地踮脚跳动,手臂和腿和谐发力,手臂画一圈,前脚掌跳一下,娴熟后可接连跳动;
  操练数量:每组20次,3组,组间歇60s。
  4.有绳操练
  动作方法:两脚站立与肩同宽,挺胸昂首,双手握绳放在身体两边,大臂夹紧不动,肩关节放松,以肘为轴,大臂不发力,小臂发力使前臂旋转画圆,一起两小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳,做原地踮脚跳动,手臂和腿和谐发力,手臂画一圈,将绳从身后抡到身体前面,然后前脚掌跳过去,娴熟后可接连跳动;
  操练数量:每组20次,3组,组间歇60s。
  03
  进步身体本质
  良好的身体本质是学习各项运动技能的根底,能够使孩子更快的把握运动技能。因此,在跳绳教学过程中应加强力气、活络等本质,来进步跳绳能力。
  1.深
  操练数量:每组12次,3组,组间歇30s;
  2.扶墙俯卧撑
  操练数量:每组12次,3组,组间歇30s;
  3.仰卧起坐
  操练数量:每组20次,3组,组间歇30s;
  4.俯卧背起
  操练数量:每组20次,3组,组间歇30s。
  活络本质
  1.绳梯操练
  2.十字象限跳操练
  通过这些操练,能够让孩子更容易把握正确的跳绳技能动作,然后达到提升跳绳成果,其次还能进步的孩子身体本质,增强免疫力促进身体健康,发明好身体、好体姿、好形象!
 
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