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六种跳绳法(跳绳的正确方法)

文章来源:本站原创    时间:2021-03-04 13:24

  
  六种跳绳法
  单脚屈膝跳
  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。歇息30秒钟,每侧各做2轮。
  分腿合腿跳
  先做跳绳预备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
  简单跳绳法
  预备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
  开端跳绳,留意手腕做弧形摇摆。初学者先跳10至20次,歇息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,歇息1分钟后,再跳30次。
  侧脚跳
  先从简易跳绳法开端,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应留意脚不要抬得过高、过慢,不然简单被绳子绊住。
  绕旋跳
  两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人替换。
  双臂穿插跳
  先做跳绳预备运动,然后双臂穿插跳绳。当绳子在空中时,穿插双臂,当跳过穿插的绳子之后,双臂反向恢复原状。
跳绳
  跳绳的正确方法
  首要,要调整自己的绳子
  一根适合自己身高的跳绳,对于初学者而言十分重要。太长或太短的跳绳,都不利于初学者学习锻炼。单脚踩绳,两头不计手柄,拉直至胸口左右。初学者可偏长些,娴熟后再调短些。
  跳绳的正确办法及留意事项?
  其次,学会正确的跳绳姿势
  两上臂紧贴身体两侧,前臂自然弯曲,前臂与上臂形成约120°夹角。手腕发力摇绳,双脚并拢,双膝微屈,运动中一直用前脚掌着地,脚后跟不着地。
  跳绳的正确办法及留意事项
  再次,跳绳时应留意哪些
  留意肩膀放松,主要是手腕发力摇绳。
  当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。
  不要跳得太高,绳子能通过就可以了。
  留意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来赋有弹性。
  留意呼吸要自然有节奏,全身要放松。
  速度由慢到快,按部就班。
  跳完之后,必定要做拉伸和按摩。
  初学者通常宜用硬绳,娴熟后可改为软绳。
  跳的过程中绳子如果呈现勾住脚或踩绳时,说明跳起的高度不行,或许起跳机遇和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题,或许跳绳的长短不适合你。
  跳绳时要穿上抗震力强的运动鞋,缓和膝盖脚踝与地面触摸时的冲击。最好穿运动服,女生最好穿运动内衣。
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