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健康的跑步习惯

文章来源:本站原创    时间:2021-03-14 15:25

  
  绝大部分跑者都遇到过这样一个问题,跑步一段时间之后,感觉失去了当初了激情和动力,对跑步的积极性缺乏。影响跑者积极性的因素有许多,工作和生活的忙碌、身体不适、心态的改变等。那么有哪些方法可以让跑者保持长久的积极性呢?
  晨跑
  假如工作了一天再跑步,可能身领会感到很累,晚上还要处理家务。此刻跑者无妨把跑步作为一天中第一件事去完成,心情会感到很放松。跑步时分泌的多巴胺会让跑者在一天中剩余的时间内都充溢能量。
  坚持力气练习
  经过力气练习塑造肌肉,可以改善跑者的健康,降低受伤危险,提高跑步表现,而这通常会提高跑者的积极性。
跑步
  穿插练习
  假如一周无法保证3-4次的跑步练习,无妨在其他时间进行一些穿插练习来提高自己的有氧适能。游泳、骑自行车、划船等穿插练习都比跑步对身体的压力小,可是相同能起到很好的训练效果。
  多吃蔬菜
  蔬菜含有的热量低,可是营养丰厚,应该在跑者的饮食结构中占据重要位置。蔬菜中含有的高质量碳水化合物可以满意跑者的能量需求,它们含有的抗氧化剂又能帮助跑者快速康复身体和抵抗炎症。
  跑前热身,跑后拉伸和按摩
  肌肉生硬时跑步很简单增加受伤危险,而受伤又比较简单冲击跑者的积极性。跑前热身可以让生硬的肌肉舒展开,为跑步做好预备。跑步之后的拉伸和泡沫轴按摩,可以让身体得到放松,加快血流排出乳酸,促进身体康复,尽快为下一次跑步做好预备。
  融入大自然
  有的跑者跑步时喜爱戴着耳机听音乐,把自己与外界隔开。跑者无妨每周进行一次融入大自然的跑步,不戴耳机,跑步时感触自己的呼吸,赏识道路两边的景色,留意观察周围的交通情况,会给跑者带来不一样的感触。
  每周一次长间隔跑
  超越1个小时的长间隔跑,有助于促进毛细血管的成长,从而为肌肉输送更多的氧气,增强骨骼和韧带,为任何间隔的竞赛都能做好预备。初跑者首先能保证每周进行3-4次的跑步,然后再进行一次1个小时以上的长间隔跑。
  睡眠足够
  睡眠缺乏时,做任何事情都会受到影响,跑步也不例外。跑者的身领会在睡眠期间进行自我修正,开释人类成长激素以塑造肌肉,增强神经和肌肉之间的衔接。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。
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