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划船机(适合划船机训练)

文章来源:本站原创    时间:2021-03-17 13:10

  
  划船机
  又叫划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。
  划船器是以训练为目的,用来模仿水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。室内划船器也一般被称为测功仪(在国外一般俗称尔格或ERGO),丈量运动者在运动中耗费的力量。
  划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的缩短与扩展,可以到达一个全身肌肉有氧操练作用。特别对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身作用。
划船机
  适合划船机训练
  在咱们学习练习要点之前,请注意,这绝对不是每个人都能进行的。所以咱们来归纳一下那些不合适的情况吧:
  1.你已经有下背部痛苦的症状,或者有腰椎间盘突出的病史。划船时脊柱的重复弯曲/扩展很或许导致已损伤的椎间盘进一步恶化。
  2.你有任何形式的髋部痛苦。划船的大幅度髋部运动或许会加重这方面的问题。
  3.你有严重的身形异常,比方严重的驼背圆肩。这种划船的方法或许会使你的身形更糟,你最好是在惯例力量练习顶用扩胸的姿势做一些划船的“变式”。假如你有过度的骨盆前倾或脊柱前弯,也会引发相关问题。
划船机训练
  4.你整天都在坐着。假如你每天在办公桌前坐8-10个小时,那真的应该避免在练习期间也坐下来。
  5.你计划要在接下来的一天做硬拉或体前屈练习。无论你的技术多好,你依然在过度使用你的下背部。我通常在将这些练习距离1-2天。
  6.你穿了一个宽松的短裤(走光)。我曾经犯过这个过错,别这么做。
 
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