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新入手划船机,记住6个“不能”

文章来源:本站原创    时间:2021-03-17 13:18

  
  01、动作不能错
  划船模拟的赛艇运动和跑步骑行不同,并非咱们日常会接触到的项目,所以在划船前需求一些时刻来学习正确的划船动作,正确的动作能够防止运动伤害,让划船更高效。
  划船的视频教程及过错纠正,能够在公众号菜单栏-我的教练-视频教程中观看学习。
  02、节奏不能乱
  划船是一个比较耗体能的运动,刚开端咱们膂力比较充分,还跟得上节奏,但随着时刻的推移,膂力逐步开端消耗,咱们节奏和呼吸会开端紊乱,中心无法收紧,极易导致动作变形,添加后背受伤几率。
  划船中要时刻坚持中心处于发力状态,注意回桨的时分留出足够的恢复时刻,这儿向咱们介绍一个小技巧,能够在划船的时分,配上富有节奏的音乐,跟随着音乐里的节拍划船,既添加了兴趣,节奏也不易乱。
划船机
  03、加水不能多
  划船机水箱的旁边面贴有水位线,一般家庭使用的话加到17刻度线即可,不宜加多,更不可超越最大水位线。
  水的多少是模拟赛艇在水中船桨切水量的深浅,17刻度正好模拟的是双人赛艇在水中的切水量,为家庭最佳锻炼水位线,除非有特殊的阻力需求,否则不宜加过多。
  04、用力不能猛
  划船机在国内还未遍及前,健身房里大多数人都把划船机当成练背的力气训练,导致许多人一上手就是一顿暴力拉扯,当坐姿划船来用,这其实是过错的观念。
  首先划船时手部发力占比只占20%,如果你的整个动作看起来“虎虎生风”,那说明你手部用力过猛,正确的划船是你无论桨频多高,速度多快,看上去永远都是以逸待劳,高雅自然。
  05、时刻不能少
  每一次划船都能锻炼到全身大部分肌肉,燃脂功率要比跑步骑行等运动高许多,但减脂仍旧是需求遵从时刻的法则。
  有氧运动的最佳时刻,是维持在有氧的心率区间前提下,运动30分钟以上才干到达焚烧脂肪的最大化,如果是锻炼心肺功用,10分钟20分钟都能够,但如果是减脂,主张30分钟以上。
  当然你也能够选用HIIT高强度间歇训练,一般20分钟左右就能够到达很好的锻炼功率,HIIT能够发生EPOC(运动后过量氧耗)效应,让身体继续燃脂。
  06、减脂不能急
  减脂不是一件能立竿见影的事情,即便是1公斤的脂肪,也需求一段不少的时刻才干减下来。
  1公斤脂肪约等于7500-8000大卡的热量。假设在咱们每天摄入食物的热量和身体基础代谢相等基础上,每天能够通过划船消耗约600大卡,那么也需求12天左右才干减掉1公斤的脂肪。
  所以减脂是一件急不来的事,只要能坚持下去,变瘦仅仅划船的附带品而已,更重要的是身段更匀称体态更完美,心肺功用、耐力也会更强,身体愈加健康,疾病自然就远离咱们了。
 
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