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椭圆机和慢跑,哪一个对瘦身更有效果呢?

文章来源:本站原创    时间:2021-03-24 13:04

  
  健身房里常见的有氧运动方法首要包括慢跑、动感单车、椭圆机、蹦床、楼梯间、健身操、划船机、瑜伽、跳绳等。挑选哪种有氧运动方法首要靠个人兴趣,其次看个人身体状况,在遇到减脂瓶颈期时还要更换有氧运动方法或进步有氧运动强度、延伸有氧运动时刻。
  首要,要知道要想真实有用瘦身,只做有氧运动是不够的,还必须要做器械训练,并且要先做器械训练,再做中等强度有氧运动,同时还要配合调节饮食结构、合理作息,才干有用瘦身。
  以瘦身为健身目的时,做中等强度有氧运动对瘦身最有用。判断有氧运动强度的标准是心率。一般有两种方法,一般用220减去年纪得到有氧运动时的最大心率,最大心率的64-76%便是最合适瘦身的中等强度有氧运动心率。不论做哪种有氧运动,只需心率处在这个减脂心率范围内,减脂都是最有用的。其次是运用MAF180心率,用180减去年纪得到有氧运动时的最大心率,再依据运动经验和身体状况恰当调整这个最大数值即可。
椭圆机
  最大心率的76-96%合适进步训练者的耐力、肺活量和免疫力,称为耐力心率,也具有瘦身的效果,合适瘦身者突破减脂瓶颈期时运用这个心率。
  不论是运用椭圆机,仍是运用跑步机,训练时都要操控好心率。相对来说平等运动强度和时刻,跑步时的心率稍高于椭圆机训练时的心率。
  其次,椭圆机和跑步机之间各有优劣势,合适不同的人。
  跑步时身体有腾空和触地,对膝、髋和踝关节冲击比较大,不太合适大体重和有伤病的瘦身者。运用椭圆机训练时由于脚掌不脱离器械,并且能够随时调节强度,对膝、髋和踝关节几乎没有冲击力,压力也能够随时调整,十分合适大体重和有伤病的瘦身者。一些比较严重高弓足、扁平足、足内翻和足外翻的训练者,也比较合适用椭圆机进行训练。
  对于刚开始瘦身的人来说,慢跑比较累,能够用快走替代慢跑,也能够用椭圆机替代慢跑,两者耗费的热量比较接近。比及膂力有所提升后能够挑选慢跑、椭圆机、动感单车或其它有氧运动方法。
  不论运用椭圆机,仍是跑步机,都要确保心率处在减脂心率范围内才干有用瘦身,而不是脂肪和肌肉一起减掉。
  第三、瘦身要长期坚持。任何运动都很累,能支撑瘦身者坚持下去的除了决计和毅力之外,兴趣才是最重要的因素。假如不是体重特别大、有伤病、脚型或其它问题不合适跑步之外,我建议尽量挑选跑步。由于跑步耗费的热量相对来说要比椭圆机稍微高一点。假如喜欢上跑步后,还能够去户外跑步,乃至跑半马、全马,能体会到椭圆机无法带来的乐趣。
  运用椭圆机训练时,假如感觉膝、髋、踝关节感觉有细微不适或感觉臀腿比较疲劳,上肢能够恰当多发力,减轻下肢关节和肌肉压力。跑步时感觉不适则能够降速或中止跑步。相对来说椭圆机更合适感觉不适或关节、肌肉感觉压力较大时运用。
  第四、椭圆机和跑步也需求学习正确运动姿势,操控运动强度、时刻、训练频率。每周训练3-6次,每次至少30分钟,一般45-60分钟,突破减脂瓶颈期时,能够考虑更换有氧运动方法,延伸有氧运动时刻,或许进步有氧运动强度,三选一即可。也能够既进步有氧运动强度并延伸时刻。
  运用椭圆机训练时最大的问题是后脚跟会脱离器械,能够通过移动脚掌在器械上的位置、恰当屈髋等方法防止脚跟脱离器械。
  跑步机跑步除了要看跑步机缓震功能之外,学习运用不同的脚掌着地方法、挑选合适的跑鞋、操控步幅、步频等。相对来说跑步需求学习的常识更多。
  在热身时,运用椭圆机或跑步机进行训练,两者差异并不是特别大,只需心率在最大心率的50-60%,并继续5-10分钟即可。
  总之,挑选椭圆机仍是跑步机,我认为除了身体状况之外,仍是首要看个人兴趣,我比较喜欢跑步和骑行,也倾向于推荐瘦身者挑选跑步或动感单车进行瘦身。
 
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