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使用哑铃练肩的5个动作

文章来源:本站原创    时间:2021-03-27 13:11

  
  使用哑铃练肩的5个动作
  运动中最常用的部位之一是肩部。练习肩部的肌肉能够帮助你在运动中应对手部,有效削减运动带来的不必要伤害。众所周知,肩部面积最大的是三角肌,三角肌是肩部肌肉最重要的组成部分之一。运用哑铃练肩的5个动作。
  让我们来看看三角肌的组成:
  首先,是三角肌的前束能够使大臂向前扩展。其次,是三角肌的中心束使大臂张开,做侧举。另外,是三角肌的后束使大臂远离躯干。
  要真正练习三角肌,需要做不同的练习动作。然后,小编教你怎么用哑铃练5个小动作。认真做,能够有效帮助你加强肩部力气,提高运动素质。
哑铃练肩
  1.单臂哑铃前举-1级
  行动关键:
  (1)双脚天然站立,坚持与肩同宽,一只手放在身体一侧,另一只手拿着水壶放在大腿前侧,手掌向后。
  (2)渐渐提起壶铃至眼位停止,然后渐渐放下。
  (3)动作完结后,用另一只手臂交替进行,重复。
  2.单臂哑铃前单举-2级
  (1)双脚天然站立,坚持与肩同宽。将一只手持水壶放在身体的一侧,另一只手放在身体的另一侧,手掌向内,拳头眼睛正对身体前方。
  (2)将壶铃向前提起至眼睛前方,然后渐渐放下。
  3.用一只手臂将哑铃倒置举起
  (1)双脚站直,坚持与肩同宽,另一只手紧紧抓住壶铃的手柄,壶铃底部始终坚持向上的位置,渐渐举到肩上。
  (2)三秒钟内提起壶铃,然后坚持三秒钟有规则的放下,过程中坚持身体调和平衡。
  (3)换另一只手,以相同的方式交替做。
  4.用双臂将一个哑铃倒置举起
  (1)双脚站直,坚持与肩同宽,双手抓住壶铃手柄,使壶铃底部朝上,渐渐提起壶铃衣领,放在脸前。
  (2)用三秒钟抬起壶铃,然后用三秒钟渐渐放下壶铃,坚持身体平衡。
  5.用一只手指尖举起哑铃
  (1)双脚天然站直,坚持与肩同宽,一只手渐渐伸向身体一侧,另一只手分隔手指,指尖拖动壶铃底部,渐渐将壶铃放在肩上。
  (2)三秒内渐渐提起壶铃,三秒内再渐渐放下壶铃,过程中坚持身体星形
  (3)向上举起哑铃的过程中,眼睛要一直盯着哑铃,直到身体完全扩展。
  (4)交换另一只手完结练习并重复。
 
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