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跳绳的基本了解

文章来源:本站原创    时间:2021-04-17 15:31

  
  在体育教育中,跳绳现已成为了体育测验中一个必不可少的项目了。
  但家长们知道吗,这项体育测验对孩子来说真的有些难度,假如由于跳绳动作的不正确导致呼吸不顺或许跳绳失误,那么很有或许跳绳的测验结果就很不抱负。
  要是现已养成了错误的跳绳动作习惯,那就要花费更长的时刻来改正,所以一定要最开端就学会正确的动作。
  下面咱们就看看怎样能防止不正确跳法吧~
  No.1 单摇中怎么拿好绳子
  孩子在地毯(也能够选择木质地板、泡沫垫、草坪类似铺装,这样不会对膝盖有很大的损害)上站好目视前方,身体放松天然站直,然后上臂紧贴身体的肋骨处,一起两边的前臂向外旋60°左右,确保手腕与孩子的腰部同一高度,手心朝上抓住绳子的手柄,整个人身体呈放松的状态,这个姿态首要是为了让孩子在跳绳的时分养成容易发力、摇绳的习惯,并且这个动作能够削减跳绳的时分所耗费的体力,用最小的力气发挥出最大的优势。
  假如孩子的姿态不正确,家长能够演示规范动作或经过多媒体让孩子直观了解。再查看孩子是否与规范动作共同,确保动作的准确性以后再进行操练。
  No.2 摇绳过程中的难点与技能
  孩子摇绳时是依据手柄处与手腕方位为圆心使跳绳绕人体做圆周运动的,运用手腕力气会使身体更加平稳,所以要让孩子学会用手腕摇绳,而手腕的发力是靠大臂与前臂的支撑作用来完成的。假如单纯的用大臂或许前臂摇绳,那么孩子跳不了多久就会觉得很疲累了,并且手臂会呈现酸痛感。
  一些孩子或许在最开端不会运用手腕力气,可是会运用手臂的力气。而家长要做的便是在孩子娴熟跳绳之后要进行相应的引导,能够让孩子经过滚动手腕操练手腕发力,具体方法是让孩子一只手拿起绳子操练手腕滚动发力,娴熟后再换另一只手,直到两只手都现已了解之后再测验规范步骤跳绳。当孩子学会运用手腕力气后,手臂会相对应的保持固定的动作,这个固定并不是一动不动,而是相对于身体而言,手臂的动作起伏很小。
跳绳
  No.3 起跳落地时的技巧
  在孩子跳绳过程中,起跳、落地也是很重要的,由于跳动是最方便锻炼下肢肌肉的运动。在起跳的时分,需求确保孩子腿部不会过度向后伸,也不要跳的太高,由于跳绳贴地的时分跳绳与地上高度不会超过1cm,所以孩子跳动的时分最好不要跳的太高,间隔地上1.5cm左右即可,这样既能够节约体力也能确保动作的流通。在落地的时分要让孩子学会运用前脚掌落地,顺势微微屈膝。这样能够缓冲腿部对地上的冲击力,削减对膝关节与踝关节的压力,一起也降低了膝盖产生痛苦的概率。
  各位家长需求留意一下,初学跳绳的孩子或许会跳的很高,这是很正常的,可是当孩子娴熟以后,假如还是这样的跳法,那么咱们一定要改正这个问题。家长能够先让孩子在垫子上测验低低的跳动,让孩子的身体构成空间感应体会到底底的跳是什么感觉,身体构成感觉之后再拿起跳绳开端操练。
  No.4 根本单摇动作和几个问题解决
  依据前三点咱们就能够学会单摇每一步的动作:首先让孩子在地毯上或许木质地板上站直并且目视前方,然后双手各拿绳子的两端,将绳子放在死后脚跟方位,拿着手柄的两只前臂向外旋60°,上臂则贴近身体肋骨处。
  当姿态准备好后,经过双手的手腕发力将绳子从死后向前向上抡起,当绳子到达头顶的方位时,手腕再持续向下抡绳子,使手柄为圆心让绳子绕身体做圆周运动。这儿呈现的问题或许是孩子将手臂抬得很高,而家长要做的便是让孩子一只手拿着绳子的两个手柄,在腰部方位操练摇绳构成身体的感觉,一只手操练之后换另一只手,经过屡次操练,孩子就学会了摇绳。
  跳动时当绳子快要接触地上的时分,双脚起跳,起跳高度不超过1.5cm。落地时分前脚掌着地,膝盖微微弯曲。需求留意的是,初学跳绳的孩子或许会跳的更高,那咱们在他学习的过程中要引导孩子跳的更低,能够给孩子演示正确的动作,或许请一个跳的好的小朋友来辅导。假如这个动作长时刻不改正的话将会成为一个错误习惯,会导致往后跳绳的时分体力耗费的更快,跳的速度也会很慢。
  No.5 小贴士
  当孩子跳过一个以后,假如能进行连续跳那就现已很厉害了,由于手腕发力与脚掌发力对于孩子来说较为困难。有些孩子是摇一次绳子再跳一下,这样的话家长就要鼓励孩子测验连续跳。
  跳绳是持久的事情,家长们切记不可心急哈~
 
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