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羽毛球上肢力量的练习方法

文章来源:本站原创    时间:2019-01-08 12:31

  
  拉斯姆森是当前女单力气最大的选手,是中国女单最强劲的对手。而在实践打球时你会发现,那些经过专业锻炼的女运发动杀球力气都很大,超越多数业余选手。
  这其中,除了动作自身的标准性以及发力的充沛之外,上肢绝对力气也是很重要的局部。关于动作控制相差不大的两个人来说,上肢绝对力气的差异会招致击球力气的严重差异。
  这里的上肢力气包括前臂的力气、伎俩的力气和手指的力气,在羽毛球的正确动作中,发力主要还是依托这三者的力气,所以大臂的力气不需求特别练习,由于根本用不到。假如你经常需求大臂的力气,那阐明动作不对,需求矫正。
  伎俩力气的练习:
  比拟容易完成的办法有两个,一个是挥重拍,一个是应用器械。挥重拍就是在平常挥舞比羽毛球拍重很多的其他球拍,比方网球拍和壁球拍,或者很老的那种铁质的羽毛球拍,总之就是比常用的球拍重一些。
  也能够在常用球拍的拍头包上几层报纸,或者是半截拍套,这样改造之后的球拍头十分重,经常挥舞会有助于腕力。
  在练球时分也能够练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,伎俩力气会有明显增长。留意这个办法练习的重点是伎俩的力气,在挥舞的过程中要有认识的运用腕力来控制,尽量不要运用胳膊的力气。留意维护伎俩,带上护腕是很好的维护措施。
羽毛球
  应用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,伎俩重复屈伸。运用哑铃练习的益处是你能够只练习打球的伎俩,但这普通都会形成两个伎俩粗细的差别。
  假如对此很在意,就要同时锻炼两个伎俩。练习过程中需求留意,动作快速是锻炼伎俩的迸发力,而动作较慢就起不到锻炼迸发力的作用,但能够锻炼伎俩的肌肉,关于腕伤的治疗很有协助。
  前臂力气的练习:
  器械练习是最好的方法,应用哑铃和杠铃,即手握杠铃或哑铃,以肘关节为支点,放下和举起手中重物。在动作上要留意,坚持伎俩与前臂成一条直线,不用力,这样才能够锻炼到前臂而非伎俩。同样的,动作速度快是锻炼迸发力,放慢动作就是恢复锻炼而不是力气练习了。
  手指力气的练习:
  初级程度的选手普通很难运用到手指的力气,这需求在很放松的状态下,只是在击球的霎时才紧握球拍,才能够发挥手指的力气。而网前球特别需求手指的力气,由于越是精密的动作,就越需求极小的动作和细微的发力。
  练习手指力气普通是运用握力计,平常本人空手频繁做手指快速抓握的动作也能够到达目的,关键在于坚持练习。
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