拉斯姆森是当前女单力气最大的选手，是中国女单最强劲的对手。而在实践打球时你会发现，那些经过专业锻炼的女运发动杀球力气都很大，超越多数业余选手。

　　这其中，除了动作自身的标准性以及发力的充沛之外，上肢绝对力气也是很重要的局部。关于动作控制相差不大的两个人来说，上肢绝对力气的差异会招致击球力气的严重差异。

　　这里的上肢力气包括前臂的力气、伎俩的力气和手指的力气，在羽毛球的正确动作中，发力主要还是依托这三者的力气，所以大臂的力气不需求特别练习，由于根本用不到。假如你经常需求大臂的力气，那阐明动作不对，需求矫正。

　　伎俩力气的练习：

　　比拟容易完成的办法有两个，一个是挥重拍，一个是应用器械。挥重拍就是在平常挥舞比羽毛球拍重很多的其他球拍，比方网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。

　　也能够在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头十分重，经常挥舞会有助于腕力。

　　在练球时分也能够练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，伎俩力气会有明显增长。留意这个办法练习的重点是伎俩的力气，在挥舞的过程中要有认识的运用腕力来控制，尽量不要运用胳膊的力气。留意维护伎俩，带上护腕是很好的维护措施。

　　应用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，伎俩重复屈伸。运用哑铃练习的益处是你能够只练习打球的伎俩，但这普通都会形成两个伎俩粗细的差别。

　　假如对此很在意，就要同时锻炼两个伎俩。练习过程中需求留意，动作快速是锻炼伎俩的迸发力，而动作较慢就起不到锻炼迸发力的作用，但能够锻炼伎俩的肌肉，关于腕伤的治疗很有协助。

　　前臂力气的练习：

　　器械练习是最好的方法，应用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要留意，坚持伎俩与前臂成一条直线，不用力，这样才能够锻炼到前臂而非伎俩。同样的，动作速度快是锻炼迸发力，放慢动作就是恢复锻炼而不是力气练习了。

　　手指力气的练习：

　　初级程度的选手普通很难运用到手指的力气，这需求在很放松的状态下，只是在击球的霎时才紧握球拍，才能够发挥手指的力气。而网前球特别需求手指的力气，由于越是精密的动作，就越需求极小的动作和细微的发力。

　　练习手指力气普通是运用握力计，平常本人空手频繁做手指快速抓握的动作也能够到达目的，关键在于坚持练习。