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皇后国际注册-足球直播

文章来源:本站原创    时间:2019-01-24 10:55

  
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  一、电解质的补充:
  汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。除了十分长时间的运动,例如铁人三项,或是在炎热的天气下连续猛烈运动数小时以上,大局部的运发动只会流失体内十分小部份的电解质,体内贮存的电解质会自动的释放到血液中,维持电解质的恒定。因而在运动后不需求特别补充电解质。关于前述的例外情形,能够在运动后以稀释的盐水,或是运动饮料补充水份和电解质。
  锻炼有素的运发动或是常在炎热天气下运动的人,汗液中的电解质含量会变得比拟少,由于身体有自动顺应的机能,倾向于保管电解质,所以即便流汗的量战争常人一样多,但是流失的电解质比拟少。
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  二、水分的补充:
  猛烈的运动会招致大量的水份经由汗水流失,脱水会影响运动的表现,即便流失体重1%的水份,体温会变得更高,比拟容易疲倦。而损失体重3%的水份,就会显著的影响运动的表现。即便在运动中就曾经补充水份,但是通常都少于流失的量,因而在运动后,绝大局部的运发动都处于不同水平的缺水状态,需求积极的补充水份,为接踵而来的竞赛做好准备。
  想要晓得到底在运动中流失了几水份,最直接的办法就是计算运动前和运动后的体重差异,每减少一公斤的体重,就表示至少需求补充一公升的水,以至于更多,由于在运动后依然会持续的流汗和排尿。竞赛后可能无法很便当的丈量体重,能够在练习时仿真竞赛的情形,然后丈量体重的减少,做为竞赛后补充水份的根据。
  若是不便当丈量体重,也能够依据口渴的觉得喝水。但是人类的口渴觉得并不灵活,即便身体曾经处于缺水状态,依然不会觉得口渴,或是固然喝进去的水并缺乏以完整补充流失的水份,但是曾经足以纾解口渴。所以即便曾经不觉得口渴,至少还需求再喝2~3杯的水,才干补充足够的水份。
  另一个明显的指针是排尿的情形,假如在运动后1~2小时中,排尿量很少或是完整没有,而尿液的颜色很深,表示身体依然处于缺水的状态,需求赶快补充水份,直到排尿量恢复正常,而且尿液颜色变成很淡或是无色,这才表示身体曾经有了足够的水份。
  三、醣类的补充:
  肝醣是运动时的主要能量来源之一,存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供应肌肉细胞所用,而肝脏中的肝醣能够以葡萄糖的方式释放到血液中,供应肌肉以及身体其它器官所需。体内肝醣存量缺乏以对付运动所需是形成疲倦、运动表现降低、无法持续运动的缘由之一,运动后体内的肝醣存量显著的降低,若是没有积极的补充,下次运动时的表现就会遭到肝醣缺乏的影响而降低。
  研讨显现,在运动后的两小时内,身体合成肝醣的效率最高,两小时后则恢复到平常的水准,皇后国际注册因而假如在运动后疾速补充醣类,就能够应用这段自然的高效率时段,疾速的补充体内耗费的肝醣。假如下次锻炼或竞赛是在10-12小时之内,这段高效率期间特别重要,由于假如错过这个时段,即便在后续的时间吃进了足够的醣类,身体可能没有足够的时间完整补充耗费的肝醣,使得体内的肝醣存量一次比一次降低,越来越容易觉得疲倦。若是下一次运动在24-48小时之后,即便错过这段时间,接下来只需着重于高醣类的食物,依然有足够的时间补充一切耗费掉的肝醣。
  普通的倡议是在运动后15-30分钟之内吃进50-100克的醣类(大约是每公斤体重需求补充一克醣类),然后每两小时再吃50-100克醣类,直到该运发动有时间吃正餐为止。正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含醣类的食物为主。
  四、肌肉和组织的修复:
  即便是没有身体接触的运动也会形成肌肉纤维和结缔组织的伤害,运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织,身体接触性的运动,例如篮球、足球、橄榄球,会形成更多的肌肉损伤。运动后疾速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织,受伤的肌肉合成和贮存肝醣的效率也会降低,因而参予身体接触性运动,或是竞赛后受伤的运发动,需求补充更多的醣类,也更需求把握运动后两小时的那段高效率期间,有效的补充体内耗费掉的肝醣。
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