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文章来源:本站原创    时间:2019-02-14 11:04

  
  -----万盛娱乐主管【1111115】百度技术-----羽毛球活动的内容和方式多种多样,可对身体产生多种影响。假如想经过羽毛球运动着重加强速度力气素质,能够经过以下练习到达目的:
  办法一:
  ①请求
  运动强度普通控制在60%一70%,心率控制在每分钟120-140次。
  ②准备活动
  (1)慢跑或走跑交替停止:男子800米跑,女子400米跑。
  (2)纵身跳:男子80次,女子50次。不计时间。
  ③锻炼方式~
  (1)立卧撑:快速立卧撑巧分钟。
  (2)跳绳练习:男子500次,女子300次。
  (3)快速挥拍练习:快速挥羽毛球拍动作巧分钟。
  (4)挥羽毛球拍练习:重点停止前臂、腕、指的各种击球动作以开展击球迸发力巧分钟。
羽毛球
  ④整理活动:
  运动后慢跑5分钟,然后用各种按摩手法停止全身性的放松,万盛娱乐注册特别是对上肢和下肢的放松。
  办法二:
  ①请求
  运动强度普通控制在70%一80%,心率控制在每分钟140-170次。
  ②准备活动
  (1)慢跑或走跑交替停止:男子1200米,女子800米。
  (2)徒手练习:停止徒手的羽毛球技术动作练习。
  ③锻炼方式
  (1)跑动练习:侧身跑20米x2组;后踢腿跑20米x2组;
  高抬腿跑30米x3组;小步跑20米x3组。
  (2)腾跃练习:单足跳20米x3组;蛙跳20米x3组。
  (3)俯卧挺身练习:俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部
  和上体重复做后仰动作,并配合深呼吸,30个x3组。
  (4)屈伸负重练习:肩负20一30千克的杠铃分腿站立作屈伸练习,30个x3组。
  ④整理活动
  先停止3一5分钟放松跑,后停止全身性放松,特别留意下肢的放松。
  以上这些练习办法的特性是反复次数多,跑动频率快,练习时间长,对体能请求较高,想要经过羽毛球运动加强身体素质,贵在持之以恒。当然,身体素质和羽毛球运动也是相辅相成的,好的身体素质关于打好羽毛球也是必需的。
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