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羽毛球体能锻炼:挥沙瓶进步上肢力气

文章来源:本站原创    时间:2019-03-01 10:24

  
  有很多球友由于没时间、球拍呈现毛病等种种缘由在需求打羽毛球球的时分打不了羽毛球,但是又想坚持一定的体能锻炼和羽毛球程度,那么小编引荐您经过挥沙瓶进步上肢力气来处理这一切懊恼。用装满沙子的饮料瓶负荷,交替做一下与击球动作类似的挥沙瓶练习,开展上肢击球力气。留意握持沙瓶的方式应与实战中握持球拍的办法相同。
羽毛球
  l、伎俩屈伸练习,持拍手持握沙瓶,直臂举至肩上方,前臂和手肘均不挪动,仅以伎俩快速做前后屈伸练习。留意停止该项练习时,肘部如呈现弯曲和挪动现象,则效果不好。
  2、前臂屈伸练习,持拍手持握沙瓶,屈臂举至肩上方,上臂固定不动,以手肘为轴心,做前臂、伎俩前后快速屈伸练习。留意当手臂伸至肩上方最高点时,伎俩要配合做内旋的击球动作。
  3、体侧正、反手抽球动作挥拍练习持拍手持握沙瓶,在体侧做正、反手抽球击球挥拍动作练习。
  4、前臂前后快速挥臂练习,持拍手持握沙瓶,置于体侧肩以上部位,以肩为轴心,快速做前臂前后摆臂练习。
  5、伎俩环绕练习,持拍手持握沙瓶,置于体前固定位置,分别以腕或以肘为轴心,用手指或伎俩交替做环绕挥舞练习。
  6、反手高手击球动作挥拍练习,右手持握沙瓶,置于体侧左肩上方,做反手高手击球动作挥拍练习。
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