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教你对付运动过后4种痛

文章来源:本站原创    时间:2019-03-07 10:42

  
  1、肌肉酸痛与拉伤
  肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实践上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。
  人们常常在力气锻炼或一个不太顺应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。这些病症在休息一段时间后会自然消逝,当再次停止同样的运动时肌肉酸痛病症会明显减轻或不产生。
  运动招致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会形成骨骼肌大面积的病理性改动,如细胞变性、细胞坏死等等,不只影响继续运动或锻炼,还可能会带来较严重的结果。
  拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别:
  肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而忽然呈现,而肌肉酸痛则是逐步加重的。
  有一个方法能够鉴别二者:
  肌肉酸痛经过牵拉能得到缓解,而假如是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。
  总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完整不同。
  肌肉酸痛能够经过休息、牵拉、按摩等得到缓解。
  而肌肉(或韧带)损伤,就必需用医学手腕处理了。
教你对付运动过后4种痛
  2、运动后小腿疼
  普通状况是劳累过度所致,由于从前没有规律、定期地做运动,所以会有些不顺应。这种状况在运动初期通常会碰到。
  处理办法:
  用热水烫脚,按摩也能够,假如严重的话,还可贴点止痛药膏
  3、运动后腰酸背痛
  你运动的量太大而招致肌肉不顺应,以后随着不时加大运动量就会渐渐顺应的了!
  处理办法:
  运动前运动后都因该做一些放松运动,运动前的放松有助于展开筋骨,拉开韧带,让肌肉处于运动前的准备状态,有助于后面运动时肌肉的发挥,也能够有效的防治肌肉拉伤.运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出,把方才处于剧烈运动的肌肉放松,恢复的快,最重要的是减少酸疼以至不疼。
  特别强调的是,平常很少运动,偶然运动一次非得把本人累得不行的那品种型,难免第二天会腰酸背痛。
  所以不经常运动的人要留意适可而止,否则反而对身体有害。
  4、运动中腹痛
  这在运动医学上称之为“运动中腹痛”。
  这种疼痛是由于不良的运动习气而产生的,比方肠胃痉挛牵扯神经,由于饭后过早猛烈运动或吃得过饱、喝得过多惹起胃痉挛,部位多在上腹部。
  通常是胀痛,重者阵发性绞痛。
  或者是内脏器官一时不能顺应猛烈运动的需求惹起,其疼痛部位多发作在肝区和脾区。
  还有一种状况是大剂量的运动过程中由于水分盐分流失过多,惹起体内代谢失调,加上疲倦能惹起腹直肌痉挛,产生剧痛。
  处理办法:
  锻炼时间一定要选择在饭后一个小时,在运动中最好喝淡盐水和一些运动性饮品,运动是留意调整好呼吸与运动的频律,尽可能用鼻而不是用嘴呼吸。
  经过一段时间的锻炼,心肺功用得到改善。腹痛就会消逝。
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