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足球运动员吃什么对膝盖好

文章来源:本站原创    时间:2019-03-08 11:45

  
  1、藕
  益血生肌:藕的营养价值很高,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰厚,有明显的补益气血,加强人体免疫力作用。故中医称其:“主补中养神,益气力”。
  2、油菜
  油菜中含有的维生素C、胡萝卜素是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养物质,常食具有美容作用。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高,一个成年人一天吃500克油菜,其所含钙、铁、维生素A和C即可满足生理需求。另外油菜还有助于加强机体免疫才能。
  3、番石榴
  番石榴自身富含丰厚的营养成分,其中蛋白质和维他命C的含量特别的高,另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等。番石榴还富含有膳食纤维、胡萝卜素、脂肪等营养成分。另外番石榴中含有果糖、蔗糖、氨基酸等营养成分。有利于对膝盖等关节的维护。
足球
  4、橙子
  柑橘类水果可以抗氧化,强化免疫系统,抑止肿瘤细胞生长,并使肿瘤细胞转变成正常细胞。澳大利亚的科学家称,在一切的水果当中,柑橘类中所含的抗氧化物质最高,其中有170种以上的植物化学物质,包括60多种黄酮类物质,还有17品种胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、抗肿瘤、强化血管和抑止凝血的作用,类胡萝卜素则具有很强的抗氧化成效。这些综合的生理活性成分使得柑橘类水果对多种癌症的发作具有抑止作用。抗氧化作用也对膝盖关节的维护起到至关重要的作用。
  足球运发动怎样维护膝盖
  1、加强腿部肌肉
  很多损伤都是发作在膂力不济的时分。当大腿劳累的时分,人走路便会不盲目的锁关节,锁关节的意义就是把腿部伸的笔直,这样能够减轻大腿肌肉的担负,暂时放松本人的肌肉,但是却很容易形成膝劳损,使膝受冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。肌肉锻炼兴旺的肌肉,特别是股四头肌,可在一定状况下缓解膝盖所接受的压力,能够让膝盖的损伤降低到最小。平常多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的接受力。有认识地增强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,加强股四头肌内侧及大腿肌肉力气(比如说负重深蹲),分离采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等办法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
  2、合理饮食
  应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,避免骨质疏松,又能生长软骨及关节的光滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地停止钙质的代谢,减轻关节炎的病症。
  3、中药内服法
  取丁香60克,木香60克,血竭60克,儿茶60克,熟大黄60克,红花60克,牡丹皮30克,甘草20克,共研细末,炼蜜为丸,每天早晚各服10克,黄酒送服,本方具有活血祛瘀,行气止痛之成效。可选用中成药小活络丹口服,每次服3克,每天早晚各1次。具有温寒散结,活血通络之成效。中医以为,肾主腰膝,膝部的酸软无力与肾虚关系亲密,可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。最好是讨教医生,辩证施治。
  4、中药外治法
  取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量,连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末,每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和,用醋炒热,布包,热熨患处,每天1次。具有温经散寒,祛风止痛之成效。
  结语
  膝盖不是身体中最常受伤的部位,却是最单薄、请求最高的关节,缘由是它们经常接受的人的整个重量,而且由于活动范围大,其构造使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。在剧烈的足球运动中,膝盖是很容易受伤的。所以在竞赛或锻炼中要留意对膝盖的维护,在素日也务必要留意对膝盖颐养好。
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