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文章来源:本站原创    时间:2019-03-16 11:31

  
  -----首页【万辰娱乐】首页主管【80506】天尊设计-----打完一场羽毛球全身大汗淋漓,此时此刻吹一吹冷风再来一杯冰可乐无疑是最爽的时辰。但是你晓得吗,这些动作对身体都是有害的。今天就来教大家如何在猛烈运动后维护本人的身体。
  头部运动
  身体自然直立,两腿分开,与肩同宽,双手叉腰,颈部向前、左、后、右按逆时针方向迟缓转动。再向前、右、后、左按顺时针方向迟缓转动。
  留意:转动要慢,切不可求快。
  上体前屈运动
  身体自然直立,双脚并拢,双手自然放在体侧。上体前屈,双手向后抱住膝后,用力使上体朝向膝关节拉引,坚持5-10秒钟。
  留意:脚跟不要离地,腿不要弯曲。
羽毛球
  臂部运动
  身体自然直立,两腿分开,与肩同宽,双臂向两侧平行伸展,掌心向前,前后小幅平摆扩胸。然后右臂放下,右手握拳,拳面斜向下,左臂屈肘上举,左手握拳,两臂前后小幅摆动。再交流左右手为右上左下,两臂前后小幅摆动。
  压腕
  身体自然直立,两腿分开,与肩同宽,十指交织,双掌相合,先向上高举至头顶上方压腕,再弯腰双手向下压腕。
  留意:向下压腕时,腿不要弯曲。
  扭腰扩胸运动
  身体自然直立,两腿分开,与肩同宽,双臂平抬,双手握拳,屈肘于胸前(两拳距离约一尺),向左扭腰,身体带动双手向左转。再向右扭腰,身体带动双手向右转。
  伸肩展背运动
  身体自然直立,脚跟并拢,脚尖分开,双手自然放在体侧。左手高举过肩后屈肘向下,右手背于体后屈肘向上,双手交握于背部,上下拉伸牵引5-10秒钟。再交流左右手为右上左下拉伸索引5-10秒钟。
  伎俩与脚踝的分离运动
  身体放松,抬起右脚脚后跟、脚尖着地,十指穿插,同时转动右脚踝和伎俩,每组6-8次。然后换左脚,同时转动左脚踝和伎俩。
  屈膝转体运动
  取坐姿,右腿屈卧于空中,脚后跟贴近左臀部,左腿穿插屈立于右腿外侧,左脚踝贴近右膝(膝盖以上局部),两手分别抓住两脚(左抓右、右抓左);上体向右转体90°,坚持5-10秒钟后上体转回正面。然后两腿交流位置,上体向左转体90°,坚持5-10秒钟后上体转回正面。
  留意:一是转体要匀速、避免扭腰,二是动作不能到位的因人而宜,不要勉强。
  单跪屈膝拉伸运动
  右膝跪地,左膝屈立呈弓步状,身体坚持直立;左手抚住左膝,右手抓紧右脚背,恰当用力拉住右脚背,使脚底向腰部靠近,坚持5-10秒钟后复原。然后两脚互换,反复上述动作。
  正压腿
  正压腿:双腿于身体前后分开站立,前腿屈膝,后腿绷直,成正弓步状,上体坚持直立;双手堆叠按在前膝上,向下压腿,每组6-8次。两腿交流,反复压腿。
  留意:压腿中上体一直坚持直立。
  侧压腿
  左腿屈膝,右腿绷直,身体蹲下,左脚后跟踮起,身体重心压在左腿上,左手抚在左腿上,右手抚住右膝,向下压腿,每组6-8次。万辰娱乐平台然后交流重心到右腿上,反复向下压腿。留意:压腿中绷直腿的脚有两种方位,一是脚尖内扣,整脚贴于空中;二是脚跟着地,脚尖向上。
  盘坐压腿
  取坐姿,盘腿屈膝,使左右脚底相对,两手抚在两膝上;两手恰当用力将膝部向外向下按压,每组6-8次。
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